Celebrity Fitness

Plan vježbanja i prehrane Chrisa Pratta 'Guardians of the Galaxy' upravo je u pravu da prosipa kilo

Dok ljudi voleChris Hemsworth i Chris Evans bili u pristojnoj formi prije nego što su debitirali kao Thor i Captain America, bio je to treći Chris iz Marvel Cinematic Universea koji je sve zapanjio svojom nevjerojatnom transformacijom tijela prije nego što je preuzeo ulogu Petera Quilla zvanog Starlord u Čuvari galaksije (2014).

© Twitter / BabbleTop

U vrijeme audicije za ulogu, Chris Pratt težio je otprilike 136 kg, imao je natečeno lice i pivski trbuh koji je nadopunio izgled.

Ovakva tjelesna građa omogućila mu je da postane ikonski Andy Dwyer u Parkovi i rekreacija , ali da bi bio vodeći čovjek u vlastitoj filmskoj franšizi, trebao je da se obveže za cijeli život, i upravo je to učinio.

Evo Chrissa Pratta Čuvari galaksije Rutinski plan i plan prehrane:

Plan vježbanja:

© Twitter / Chris Pratt

Epska transformacija zahtijevala je od Pratta da pet mjeseci strogo trenira četiri-šest dana u tjednu . Općenito je nastupao 4 serije od 12 ponavljanja za svaku vježbu.

Ponedjeljak: Natrag, biceps i trbušnjaci: 4 serije od 12 ponavljanja

· Istezanje i zagrijavanje (10 minuta)

· Deadlift

· Zgibovi

· Lat-Pull Downs

· Čekić red snage

· Teški red s bučicama

· Čekić kovrče

· Uvojci od šipke

· Daske (60 sekundi)

kako čitati koordinate kompasa

· Viseće podizanje nogu

· Trbušnjaci

Utorak: Prsa i triceps

· Istezanje i zagrijavanje (10 minuta)

· Bench press

· Nagnuta klupa

· Letenje kabelom / bučicama

· Propadanja

· Tricep pushdown

· Klupa za čvrstoću čekića

· Povrati kabela

Srijeda: Dan oporavka

Četvrtak: Noge

· Istezanje i zagrijavanje (10 minuta)

· Stražnji čučanj

· Pritisak nogom

· Izmjereni ispadi

· Dizanje ruku uspravnih nogu s kettlebellovima

· Tele ustaje

· Glute mostovi

Petak: Rame i zamke

· Istezanje i zagrijavanje (10 minuta)

ideje za poklone za djevojku na otvorenom

· Vojni tisak

· Bočno podizanje

· Stražnji zajednički let

· Podizanje prednjeg dijela kabela / bučice

· Sleganje ramenima

· Jednoručni otmik bučice

· Zamah od kettlebella

· Sleganje bučicama

Subota: Odmor

Nedjelja: Odmor

Plan prehrane:

© Twitter / Chris Pratt

Vjerovali ili ne, Prattov nutricionist Phil Goglia povećao je svoj unos kalorija na oko 4000 kalorija dnevno i dodao puno, puno vode u svoju dnevnu rutinu zbog koje je cijeli dan išao u toalet, prema glumčevu vlastitom priznanju.

Protein:

· Pileća prsa

· Riba

· Cijela jaja

· Odrezak

Proteinski shak

Ugljikohidrati:

· Zeleno povrće

· Slatki krumpir

· Smeđa riža

· Zobene pahuljice

· Bobice

Mast:

· Kokosovo ulje

· Avokado

· Orašasti plodovi

Podijelite ovu priču

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Loza od 3 lista nije otrovni bršljan

Objavi komentar