Želite rukave za kidanje rukava? Radite li ove vježbe za tricep i izbjegavajte početničke pogreške
Ako idete u teretanu, prilično sam siguran da njegujete i cilj izgradnje masivnih ruku. Vrsta u kojoj vaše ruke izgledaju kao da trebaju disati kad obučete majicu. Pola centimetra više i rukavi će vam se strgati.
Shvaćate poantu.
U potrazi za izgradnjom ovih masivnih ruku, nastavljate raditi stotine biceps vježbi s tisućama ponavljanja. No, usprkos svim tim naporima, čini se da vam ništa ne ide.
Pa to je zato što pogađate pogrešnu mišićnu skupinu. To ne znači da biste trebali prestati trenirati biceps u potpunosti, radi se o preusmjeravanju fokusa na druga područja.
Glavni mišić na koji se želite usredotočiti zbog gustoće i širine ruku je tricep.
Točno, triceps vašim rukama daje volumen i deblji izgled.
Da biste optimalno izgradili triceps, morate se usredotočiti na sve glave i trenirati ih na najbolji mogući način.
Vaš triceps se sastoji od tri glave:
1. Duga glava
2. Medijalna glava
3. Bočna glava
Između ove tri glave, dugačak razvoj glave daje vaše ruke, a posebno triceps koji izgleda gust. Dobro razvijena dugačka glava brine se o većini veličine koju možete dobiti na tricepsu.
koliko dugo je sprej za medvjeda dobar
Da biste razumjeli što liftovi trebaju raditi, važno je znati glavne funkcije vašeg tricepsa. Dvije glavne funkcije tricepsa su ekstenzija lakta i ekstenzija ramena.
Da biste radili na sve tri glave, morate raditi vježbe koje:
1. Ruke iznad glave
2. Ruke držite uz tijelo
3. Ruke držite iza trupa
To će osigurati da optimalno udarate u tri glave tricepsa i osiguravate svestrani razvoj.
Za kretanje rukama iznad glave možete odabrati jednu od vježbi iz:
1. Drobilice lubanje
2. Dvokrilni potisak bučica iznad glave
3. Produžeci tricepa nadzemnog kabela s nastavkom za uže
Za ruke uz bok tijela imate:
1. Tricep potiskivanja na kablu
2. Strojni tricep potiskivanja
3. Padovi
Za ruke iza trupa:
1. Povrat kabela
2. Odbacivanje bučica
U sljedećem treningu, gdje vježbate triceps, pobrinite se da vježbate triceps u sva tri različita položaja.
Ovo je samo jedan dio obavljenog posla, tj. Odabir vježbi. Drugi dio je osigurati da ne počinite nikakve početničke pogreške:
Greška 1: Preteško podizanje
Mnogi dečki u teretani kompromitiraju formu za svoj ego. Ovo je osobito glupo za vaše izolacijske vježbe. Vaš je cilj ovdje osigurati da vježbate koristeći najbolji mogući obrazac za željeni broj ponavljanja. Pretežak znači uključivanje ramena i pritiskanje pomoću njih. To neće razviti vaš triceps.
Odaberite opterećenje na kojem možete raditi između 12 i 15 ponavljanja, a čak i na 15 ponavljanja možete pritisnuti još 2 ili 3 ponavljanja zbog neuspjeha. Ne forsirajte neuspjeh, imajte tampon za to.
Greška 2: Učestalost treninga
Napisao sam ovaj članak u kojem sam točno spomenuo problem s bodybuilderima, zvanim bro, odnosno jedna mišićna skupina dnevno podijeljena.
Želite maksimalan razvoj? Obavezno trenirajte mišiće najmanje 2x tjedno.
Samo naprijed i izgradite ogromne ruke pojačavajući triceps.
Author bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Za vaše upite u vezi s kondicijom i upite o treninzima možete ga dobiti na thepratikthakkar@gmail.com.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
