Ovaj izazov u čučnju od 100 ponavljača odvojit će prave dizače od vikend majmuna u teretani
U ovom vam članku nećemo reći što je čučanj. Ako podignete, znate zašto je to veliki tata svih vježbi. U ovom ćemo vam članku postaviti izazov zbog kojeg ćete narednih nekoliko tjedana preskočiti dan nogu. Ovo je izazov tjeskobe natrag u čučnju sa 100 ponavljanja. Na primjer, ako ste momak od 60 kilograma, trebate staviti ploču od 20 kilograma sa svake strane na mrenu olimpijske veličine koja teži 20 kilograma.
Odricanje : Prije nego što nastavite, dajte mi vrlo jasno do znanja da ovaj trening nije za početnike i srednje proizvode. Ovo je trening napredne razine koji bi vas mogao raznijeti dok završite s njim.
Evo što trebate učiniti:
1. Odaberite težinu / otpor prema tjelesnoj težini.
2. Cilj je izvesti 100 ponavljanja čučnjeva, bez obzira na broj setova. Na primjer, možete ga podijeliti na 5 serija od 20 ponavljanja, 4 serije od 25 ponavljanja ili čak 10 serija od 10 ponavljanja.
3. Razdoblje odmora između svakog seta ne smije biti duže od minute. Nemojte ga vući.
4. Održavajte svoj obrazac ispravnim i uvijek je pametno provjeriti ga kod certificiranog trenera koji poznaje pravu biomehaniku vježbe.
5. Zapamtite, cilj je 100 ponavljanja.
Prednost ovog treninga
Ovo je stara školska varijacija vježbanja velikog volumena koja će vašim mišićima dati prijeko potreban poticaj (mikro traume) kako bi rasli tijekom faze popravljanja i oporavka. Visoka ponavljanja (20+) ciljati će vaša mišićna vlakna tipa 1, dok će srednja ili niska ponavljanja tapkati mišićna vlakna tipa 2 tijela.
Bilješka : Prije početka vježbanja napravite odgovarajuće zagrijavanje praćeno vježbama za pokretljivost kukova i nekoliko dinamičnih istezanja.
Pokušajte i javite nam svoje povratne informacije za još takvih rutina vježbanja.
Treniraj sigurno!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
