Znači li bol u mišiću da mišići rastu?
Kako ocjenjujete sesiju dizanja? Nažalost, nema puno parametara za to, ali najčešći i dvosmislen je 'bolnost nakon treninga'. Što ste bolniji, to bolje rastete. Ovo je doslovno zapisano u kamenu. No je li to stvarno istina? Izjednačavaju li bol ili bol bol rast mišića? Zarobimo dublje u temu.
Zašto se javlja bolnost?
Bolnost se najbolje osjeća dan nakon ubojitog treninga. Dali ste sve što ste imali u spremniku i sada čekate da bol procuri. Tehnički se to naziva Odgođena mišićna bol. Vrhunac doseže u roku od 24-48 sati nakon treninga i zadržava se oko 2-3 dana. Bol se odvija pod dva uvjeta - podizanje nakon duže stanke ili zbog odrađivanja potpuno novog treninga velikim intenzitetom. To dovodi do mikroskopskog oštećenja mišića i infiltracije imunoloških stanica zajedno s lučenjem miokina. Dakle, bolni i bolni mišići.
Je li bolnost pokazatelj rasta mišića?
Bol je bio najviše vjerovani pokazatelj rasta dizača iz zlatne ere. Arnold Schwarzenegger živio je prema pojmu bez boli i dobitka. Bodybuilding je daleko prevalio put od zlatne ere pa je tako evoluirala i primjena znanosti u njemu. Suprotno onome što je uvriježeno, bolnost zapravo nije ‘najbolji’ pokazatelj rasta mišića. Ali DOMS u određenoj mjeri znači da su se mišići suočili s mikrotraumom. Zapamtite, značajna mikrotrauma ne pokreće uvijek anabolizam u mišićima, kao ni DOMS. Kako teže dižete, mišići će se prilagoditi traumi i s vremenom ćete osjećati sve manju bol.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
