Prestanite pretjerivati s izolacijskim radom! Složeni liftovi su Sveti gral snage i veličine za početnike
Najgora stvar koju novak može učiniti u teretani je da se uroni u složeni svijet izolacijskog treninga. Desi treneri ne podučavaju ništa bolje i obično guraju početnike u izolacijski trening. Istina je ipak da složeni pokreti uspostavljaju snažne temelje ravnomjernog razvoja snage. Stvari krenu po zlu kada početnici pokušaju kopirati bodybuilder rutine dostupne na Internetu. Svaki početnik mora shvatiti da su i najbolji bodybuilderi tijekom svojih početnih godina dobili velike i jake spojeve. Situacija se još više pogoršava kada treneri nemaju znanja o složenim liftovima. To su dva glavna razloga koja sam osobno vidio kod većine svojih klijenata kad se raspitam o njihovoj povijesti treninga. Evo što trebate razumjeti.
1. Složeni liftovi temelj su ljudske anatomije i treninga snage
Složeni pokreti uvijek su bili osnova treninga snage. Naši se mišići zapravo ne kreću izolirano dok to ne učinimo namjerno (na primjer, bicep se uvija). Tijelo je napravljeno i namijenjeno je kretanju kao višezglobna cjelina. Svaka mišićna skupina funkcionira zajedno s drugom. Pravi je put trenirati složene liftove većinu vremena i izoliranim radom podići zaostalu mišićnu skupinu / dio tijela.
bitnih 10 recenzija zamjene obroka
2. Cilja više mišića jer štedi vrijeme
Budući da složeni liftovi ciljaju više mišićnih skupina u jednoj vježbi, iz teretane možete izaći za mnogo manje vremena. Uzmimo za primjer bench press - trenirate pecs, ramena i triceps, to su 3 skupine u jednom pokretu. Veslanje će na sličan način trenirati leđa, romboide, stražnje deltoide, pa čak i biceps. Sad se sam matematikom!
3. Izgradite više snage, a na kraju i veću veličinu
Budući da je uključeno više mišićnih skupina, možete podići puno veća opterećenja u usporedbi s izolacijskim radom. To znači više mikrotrauma na mišićnim vlaknima, više povećanja veličine i snage.
4. Izgorjelo je više kalorija
Ako trčite bez razmišljanja kako biste 'sagorjeli kalorije', imajte na umu da višestruko dizanje zglobova rezultira većom potrošnjom kalorija. To znači da se više masti oksidira tijekom nastavka dizanja. (Stoga se možete izvući s još kolača ako ste nitkov poput mene!).
5. Simetrična fizika
vreće za spavanje koje se malo smotaju
Sjećaš se onog tipa koji ima pileće noge, ali masivan gornji dio tijela? Da, ne biste željeli biti poput njega. Početnici obično teže trenirati gornji dio tijela češće od donjeg, što dovodi do neravnoteže i na kraju, neproporcionalne tjelesne građe.
Složeni liftovi prirodno vam omogućuju udaranje u više mišića, točno od ramena do nogu. Morate slijediti prirodne pokrete ljudskog tijela kako biste razvili simetriju.
besplatno primitivno kampiranje u mojoj blizini
6. Združeno za zdravlje
Kao novaku bolje vam je ako stres stavite na mišiće raspoređene u više zglobova, umjesto da razbijate pojedinačne zglobove neupravljanim izolacijskim treningom. Stvarna snaga se bolje prikazuje na složenim pokretima poput Deadlifta ili čučnjevima gdje se opterećenje raspoređuje na različite mišićne skupine i zglobove, umjesto na potezima poput kovrča.
Završavajući to, jednostavno bih rekao da bi složeni liftovi trebali činiti glavninu, ako ne i sav program treninga početnika. Izolacijski potezi mogu se povremeno bacati.
Singh Daman je internetski osobni trener i internetski osobni trener i nositelj PG diplome u kondiciji i prehrani koji vjeruje da je tjelesna spremnost jednako važna u nečijem životu kao i disanje, spavanje i jedenje. Povežete se s njim na njegovom YouTube stranica
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
