Šokirajte mišiće dizanjem težih tereta, a ne glupim funkcionalnim vježbama
Kad je Arnold Schwarzenegger govorio o 'zbunjivanju mišića', kladim se da se ne bi pitao da će nakon 40 godina njegove riječi biti pretvorene u šalu. Iako koncept zbrke mišića podupire neke legitimne znanosti, kako je danas zapravo primijenjen na podu teretane nije ništa drugo nego ruglo. Tko je kriv? Gurui vježbi koji smišljaju neobične, ali teško radeće vježbe! Nije ih teško pronaći. Pogledajte oko sebe u svojoj teretani. Ako vidite da netko radi čučeći kovrče za bicep ili pec-fly s mrenama, znat ćete. Inače, obično dođu i kažu 'zbuni mišić' novim vježbama, brate!
U svakom slučaju, dopustite mi da vam razbijem princip zbrke mišića.
najkaloričnija hrana na svijetu
Vaši mišići prepoznaju količinu opterećenja. Nije naziv vježbe
Laički rečeno, naši mišići osjećaju opterećenje koje im stavljamo. Sada to nazovite bench press ili bench press, vaši će pektorali djelovati u skladu s količinom težine koju gurate na bilo kojoj od vježbi. Opseg mikro suza koje mišići podnose prvenstveno ovisi o količini premještene težine i o tome do koje je razine iscrpljenosti mišića premješten. Jednostavno rečeno - koliko utega koristite i ako ste u slučaju da ste postigli potpuni ili djelomični kvar s tom težinom. Dakle, to je ili dizanje sve više i više težine postupno ili dodirivanje iscrpljenosti mišića (neuspjeh) odabranom težinom koja će ŠOKIRATI mišić i pogurati ga da se vrati veći (da raste). Više od zatajenja mišića potrebno je progresivno prekomjerno opterećenje. Shvaćate? Dizanje utega> naziv vježbe.
Prevara s funkcionalnom vježbom
Od početka CrossFita na sceni fitnessa, riječ funkcionalno baca se poput proteina sirutke. Svi koji udaraju gumu čekićem, prevrću gume i bore se uz užad misle da su vrlo funkcionalne. Još je gore što sve veća popularnost funkcionalnih treninga ponižava tipičan trening u stilu bodybuildinga. Iako je istina da većina glupih takozvanih funkcionalnih vježbi koje ljudi rade u redovitim teretanama nije Crossfit, a tipični bodybuilding zasigurno je funkcionalan. CrossFit se u Indiji i dalje jako pogrešno razumije, a strah od treninga bodybuildinga daje mu se loše ime što potječe iz osobne pristranosti i nedostatka obrazovanih trenera. Kada se pravilno izvede trening u stilu bodybuildinga jednako je funkcionalan kao i CrossFit koji se radi pod inteligentnim trenerom. Dakle, pobijedite!
Evo Srednjeg puta
Odaberite najbolje vučne i gurajuće dizale. Mogu biti bilo koje. Pritisak ramenima, klupa, natezanje, sklekovi ili veslanje. Sada postavi poantu da ojačaš na ovima. To znači podizati sve više tereta više tjedana nakon tjedana ili mjeseci nakon mjeseci. To se naziva progresivno preopterećenje. To bi trebali biti kruh i maslac vašeg režima treninga, bilo da se radi o gubitku masti ili izgradnji mišića. Na slobodne dane pogledajte funkcionalne vježbe koje volite raditi. Odaberite one koji će vam pomoći da se bolje pripremite. Moji odabiri vrhova učitani su za vrijeme, intervalno sprintanje i vremenske skokove. Ova izmišljotina pomoći će vam da u najboljem slučaju izgradite i zbunite mišiće.
par ubijen na apalačkom tragu
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
