Trening otpora metabolizmu: vrsta kardio-kartona koji nije dosadan
Evo, rekao sam. Nemojte mi reći da nikada niste osjećali isto. Kao zagriženi ljubitelj treninga s utezima, ako bih birao nekog od njih dvoje, uvijek bih išao s utezima. Prilično sam siguran da bi to rekli i većina braća koji idu u teretanu. Ali ponekad je kardio neophodno zlo. Pogotovo kad ste na posjekotini i želite da se pojave trbušnjaci, dodatni kardio pomaže. Što ako bih vam rekao da kardio možete raditi dizanjem utega? Zvuči strašno i ludo u isto vrijeme, zar ne?
MRT
Pa nije. Postoji stil treninga, popularno poznat kao Metabolic Resistance Training (MRT), koji tehnički kardio diže utege. U osnovi je to kružni trening koji radite dizanjem utega. Studije su pokazale da u smislu sagorijevanja kalorija može biti jednako dobar ili čak korisniji od tradicionalnog kardio treninga. Prilično je intenzivan i može se koristiti kao finišer 2-3x tjedno nakon vašeg treninga ili to mogu biti samostalni sesioni.
Kako ih radite?
Odaberete 4 do 5 vježbi i radite jednu za drugom u krugu. Ove se vježbe moraju izvoditi s minimalnim odmorom, bez odmora. Nakon što završite krug, odmorite se 1-3 minute po potrebi i pokrenite drugi krug.
Možete napraviti 2 do 3 takva sklopa.
sustav za filtriranje vode za ruksak
Kao što sam gore spomenuo, to možete učiniti ili nakon tradicionalnog treninga s utezima ili kao samostalni trening.
Ako to radite kao kardio rutina nakon tradicionalnog treninga s utezima, evo nekoliko uputa koje morate imati na umu.
1. Izaberite uglavnom izolacijske vježbe.
dva. Odaberite iste mišićne skupine kao i vaš trening kako biste izbjegli ukupni umor.
3. Koristite veći raspon ponavljanja, inače u rasponu od 12 do 20+.
Četiri. Odaberite manji broj vježbi.
5. Neka razdoblja odmora budu kratka između krugova (ako je moguće).
Na primjer, ako ste dan naguravanja uključivali prsa, rame i triceps, mogli biste slijediti ovaj krug
1. Pec Dec / kabelski let - 12 do 15 ponavljanja
dva. Bočna povišenja - 12 do 15 ponavljanja
3. Tricep potiskivanja - 12 do 15 ponavljanja
Četiri. Povlačenje lica - 15 do 20 ponavljanja
sprava za žene da stoje i mokri
Mogli biste to učiniti za 2 do 3 kruga s 1-minutnim odmorom između krugova.
To će vam stvoriti opekline i nakon treninga nakon pumpe i pomoći vam da sagorite nekoliko dodatnih kalorija. Ako to radite kao samostalnu sesiju, imajte na umu nekoliko uputa.
1. Birajte uglavnom složene vježbe.
dva. Odaberite vježbe usmjerene na različite mišićne skupine kako biste osigurali optimalne performanse.
3. Koristite donji raspon ponavljanja, poznat u rasponu od 8 do 12.
Četiri. Odaberite 4-5 vježbi.
kišna jakna marmot vs north face
5. Držite razmjerno duža razdoblja odmora između krugova.
Na primjer, mogli biste slijediti ovaj krug:
1. Čučnjevi s bučicama - 8 do 12 ponavljanja
dva. Redovi bučica - 8 do 12 ponavljanja
3. Klupa s bučicama - 8 do 12 ponavljanja
Četiri. Dumbbell Rumunjski deadlifts - 8 do 12 ponavljanja
5. Pritisak nad bučicama - 12 do 15 ponavljanja
Mogli biste to učiniti za 2 do 3 kruga s 2 do 3 minute odmora između krugova.
Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Author bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener koji se smatra nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
kako udarati ženu
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
