Pet sigurnih načina za izgradnju okićene tjelesne građe
Ako ste pokušavali dovesti u formu ili izgraditi onu klesanu rastrganu tjelesnu građu, prilično sam siguran da ste uvijek u potrazi za sljedećim rješenjem za brzo popravljanje.
Tražite najbolji dodatak za sagorijevanje masti, najbolji dodatak za dobivanje mišića, najlakšu dijetu koju možete slijediti gdje možete jesti sve i svašta i što manje ići u teretanu.
U osnovi, želite čarobno rješenje koje će vam doći, pustiti vas da lijeno sjednete na svoj kauč i napravite čaroliju i natjerate vas da vas rastrgnu preko noći.
Kao što sam vam već rekao nebrojeno puta, ne postoji takva stvar koja će vam pomoći da čarobno dobijete klesanu građu uz minimalan napor.
Evo, reći ću vam pet sigurnih načina koji vam mogu pomoći u izgradnji tjelesne građe kakvu ste oduvijek željeli:
1. Idite u teretanu prvo ujutro
Znam kako se osjećaš nakon tipičnog posla od 9 do 5. Dođete kući i osjećate se lijeno. Nemate motivaciju za odlazak u teretanu. Čini se kao brdo zadatka i radije biste sjedili na kauču i gledali Netflix nego da vježbate.
Najlakši način da se tome suprotstavite je da trening odradite prvo ujutro. Nakon što to učinite, nećete se morati suočiti s motivacijskom dilemom kasnije tijekom dana.
2. Pronađite partnera za vježbanje koji ima sličan cilj poput vas
Imati partnera za vježbanje definitivno pomaže. Oni vas podržavaju, vi podržavate njih i to oboje koristi. Bilo bi idealno ako odaberete partnera koji je u sličnoj fazi kao i vi.
Pročitao sam psihološki koncept pravila Zlatokose. Pravilo Zlatokose kaže da kao ljudi sami pronalazimo motivaciju ako je izazov pravi. Ako je prelako ili preteško, gubimo interes. Ako je teško, ali je ostvarivo, dajemo sve od sebe.
Dakle, ako odaberete totalnog nuba za vježbanje s vama i ako stalno podižete više ili radite bolje od njih, oni mogu izgubiti motivaciju da treniraju s vama.
koja je najbolja junetina
Ako odaberete nekoga prejakog ili mišićavog, bit ćete demotivirani. Umjesto toga, odaberite nekoga sličnog sebi tako da to bude izazov. Pobijedite ih u određenim vježbama, oni to rade u određenim vježbama i na taj način, oboje se izazivate.
3. Usredotočite se na prehranu
Jedna izreka kaže da vaši rezultati ne dolaze samo iz 1 sata provedenog u teretani, već i iz onoga što radite 23 sata izvan teretane.
Ako se ne pridržavate prehrambene strategije koja je specifična za vaš cilj, nećete vidjeti rezultate bez obzira na to koliko naporno trenirate.
Ako vam je cilj gubitak masnoće, pobrinite se da unosite 1,8 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine i jedete u deficitu kalorija.
Ako vam je cilj izgradnja mišića, možete spustiti protein na 1,6 do 1,8 grama po kilogramu svoje težine i jesti u višku kalorija.
4. Ne izgarajte se čistom hranom
Napisao sam članak posebno o tome kako varalice uništavaju vašu tjelesnu građu. To ne znači da očekujem da cijelo vrijeme jedete hranu koja se smatra 'prehranom prihvatljivom'.
Uživajte u hrani koju volite povremeno jesti i vježbajte umjereno. Ne radite glupu čistu prehranu i prljave varalice. Oporezuje se i psihološki.
Za početak, udobno se upoznajte s pravilom 80/20 gdje 80% vaših kalorija dolazi iz neprerađene i nutritivno bogate cjelovite hrane, a za preostalih 20% kalorija jedite stvari u kojima uživate.
To će vam pomoći držati se prehrane dovoljno dugo da dijeta djeluje.
5. Držite se plana
Većina ljudi ne postigne stas kakav žele jer se ne pridržavaju plana. I ovo je djelovanje vlastitih djela.
Prestanite imati nerealna očekivanja i bavite se stvarima koje su vam nevjerojatno složene. Iskreno procijenite svoj životni stil i postavite manje ciljeve, što će na kraju dovesti do većih ciljeva.
Zabijte manje ciljeve dosljedno i postići ćete veći cilj. Slijedite plan koji možete slijediti većinu vremena i radite ga dovoljno dugo. Rezultati će uslijediti.
Author Bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Za vaše upite u vezi s kondicijom i upite o treninzima možete ga dobiti na thepratikthakkar@gmail.com.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
