Body Building

Otkačite mješoviti stisak i isprobajte ovaj stisak, sljedeći put kada budete dizali mrtvi teret

Deadlift je djed svakog treninga za leđa. Pa, uostalom, pogađa najveće mišićne skupine tijela. Međutim, u ovom članku nećemo raspravljati o prednostima mrtvog dizanja ili zašto biste to trebali učiniti. Umjesto toga, istaknut ćemo jedan od najzanemarivanijih, a najvažnijeg dijela dizala, a to je hvat.

Držač igra glavnu ulogu u bilo kojem dizanju. Dobar stisak može vaš set učiniti produktivnim ili vam vratiti mučna leđa. Pa, koji je najbolji zahvat za deadlift? Krenimo u to:

Zli mješoviti stisak

Ako primijetite, većina frajera koji već duže vrijeme podižu hvataju se za šipku mješovitim hvatom kako bi izveli podizanje. Razlog je što je mješoviti hvat najjači stisak kada je u pitanju dizanje teškog tereta i možete spriječiti da vam šipka sklizne s ruku. Međutim, ovaj stisak nije nimalo zdrav za ramene i lakatne zglobove i može prouzročiti ozbiljnu neravnotežu mišića. U mješovitom stisku, jedna ruka je pronađena (prekomjerni stisak), a druga supinirana (prekomjerni stisak). U supiniranom stisku rame se izvana rotira, a tijekom podizanja šipke dolazi do ekstremne napetosti i u zglobu lakta. Kao rezultat toga, duga glava bicepa ranjiva je na ozljede i čak može dovesti do tendinitisa bicepa.

Evo zašto je prekomjerni stisak najbolja opklada

Ako zamolite početnika da zgrabi i podigne šipku objema rukama kako bi izveo mrtvo dizanje, velika je vjerojatnost da će on instinktivno krenuti u nadvišenje aka pronate. Prekomjerni hvat zadani je zahvat za većinu ljudi i zapravo je relativno siguran za zglobove. Ovaj stisak omogućuje tijelu da zadrži simetriju u ramenom pojasu i može stvoriti bolji kinetički lanac dok podiže šipku s poda. Međutim, ovaj zahvat mogao bi biti nešto slabiji od mješovitog. Ali, definitivno se može vježbati na snazi ​​prianjanja. Nekoliko je zapisa o mrtvom dizanju srušeno korištenjem prekomjernog držanja što potvrđuje da se definitivno može srušiti osobni rekord mrtvog dizanja pomoću prekomjernog držanja

Evo Briana Shawa koji dvostrukim rukom ruši svjetski rekord mrtvog dizanja.

Pucaj. U početku može biti neugodno, ali prilagodba je ključ. Štoviše, uvijek se sjetite, stisnite uteg što jače možete, budite čvrsto, održavajući neutralnu kralježnicu i eto. Vježba će vam omogućiti da trenirate ljudi i učinite vas otpornijim na ozljede.

Podijelite ovu priču

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

kako prepoznati vrste bršljana

Objavi komentar