6 vježbi 'Uradi kod kuće' koje će popraviti vaše loše držanje i bolne zglobove
Držanje tijela je oblik i poravnanje različitih segmenata tijela. Defekti držanja tijela obično nastaju zbog neravnoteže mišića u određenim mišićnim skupinama. Na primjer, neki mišići mogu biti jaki i kratki, dok suprotne mišićne skupine mogu biti dugi i slabi. Jednostavno rečeno, postizanje ispravnog držanja znači održavanje svakog dijela tijela u poravnanju sa susjednim dijelovima tijela. Pravilno držanje tijela osigurava uravnoteženje i potporu svih mišića. Ispravno držanje tijela jednostavan je, ali vrlo važan način da mnogi duboki mišići leđa i kralježnice budu zdravi. To je mnogo više od gledanja s gledišta estetike. Dobro držanje i podrška za leđa važni su za smanjenje bolova u leđima i vratu.
najbolji aktovi na internetu
Prednosti pravilnog držanja
Dobro držanje učinit će da izgledate vitkije, mlađe i da vam odjeća izgleda bolje. Više od toga, održat će vaše kosti i zglobove u ispravnom poravnanju, tako da se naši mišići koriste pravilno i s pravom bio mehanikom. Također može smanjiti abnormalno nošenje zglobnih površina što bi moglo rezultirati degeneracijom kostiju, artritisom i bolovima u zglobovima. Manji je stres na ligamentima koji drže kralježnične zglobove, što smanjuje šanse za ozljedu. Sjedenje i stajanje uz pravilno postavljanje držanja tijela povećat će učinkovitost uz manje umora i naprezanja tjelesnih ligamenata i mišića. Svjestan dobrog držanja tijela prvi je korak i važno je napraviti sebi posturalnu analizu kako biste znali svoje plus točke i ograničenja tijela.
Vježbanje i držanje tijela
Ispravljanje pravilnog držanja tijela može poboljšati biomehaniku u teretani i osigurati učinkovito izvođenje vašeg oblika i tehnike svake vježbe bez nanošenja ozljeda i ozljeda. Čak i iz perspektive svakodnevne pripremljenosti za život, rad na držanju tijela može vam pomoći da neke zadatke obavljate puno bolje i lakše.
Odradite ovih 6 vježbi kod kuće
1) Djelomična drobljenja
Iako zapravo ne podržavam djelomična ponavljanja ni u jednom obliku vježbi, u ovom konkretnom slučaju jedan od treninga koji jača jezgru je djelomično trbuh u trbuhu. Djelomični trbušci grade snagu i u donjem dijelu leđa i u povezanim trbušnim mišićima, što također čini ovo dobrom vježbom za ljude s spondilolizom.
2) Istezanje koljena tetive
Istezanje tetive tetive koljena dobro je za smanjenje stezanja donjeg dijela leđa i stražnjeg dijela noge, gdje se nalaze neki mišići koji podupiru rad donjeg dijela leđa.
3) Zid sjedi
Ugradbeni zid sjedi nekoliko sekundi svaki put kad osjetite bol u donjem dijelu leđa, učinit će vam da se osjećate bolje.
4) Mostovi zdjelice
Premošćivanje je izvrsna vježba za bolove u leđima, pomaže u jačanju različitih potpornih mišića za leđa poput tetiva, trbuha i bokova. Također djeluje izravno na jačanje mišića donjeg dijela leđa.
5) Band Pull-Apart
Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za rehabilitaciju ramena. Da biste to učinili, sve što vam treba je traka otpora. Obično su označeni bojom, pa odaberite jedan prema svojoj snazi.
6) daska
Ovo je jedna od najjednostavnijih vježbi koja vam može donijeti brojne prednosti. Izvođenje dasaka može poboljšati vaše držanje ako se radi na pravi način. Tijekom izvođenja vježbe pazite da noge budu uspravne, ne dopustite da vam donji dio leđa padne i pazite da gledate dolje u pod.
Zaključak
Držanje tijela uglavnom je povezano s nekim problemima s boli. Većina lošeg držanja tijela zapravo je samo posturalni napor i loša ergonomija, a zapravo uopće nije posturalni problem. Čini se da su mnogi ljudi pogođeni lošim držanjem tijela i posturalnim naprezanjem, ali ti ljudi možda i nemaju problema s držanjem tijela koji pate od neke boli. Mnogi su elementi lošeg držanja rezultat dugotrajne prilagodbe koju je ili teško ili je nemoguće promijeniti. Jedna od sigurnih prednosti ispravljanja držanja tijela je ta što može utjecati na raspoloženje, osjećaje i osjetljivost na bol.
Helius je jedan od najperspektivnijih fitnes profesionalaca u Mumbaiju i honorarni predavač kotlića. Njegovo znanje o prehrani i treniranju mekih vještina dobro je prepoznato. Da znam više o njemu KLIKNITE OVDJE i pošaljite svoje upite o kondiciji na heliusd@hotmail.com.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
