Dekodiranje savršenog čučnja za čudovišne noge
Dečki, ako želite velike noge, morate čučati. Nema drugog načina da se to zaobiđe. Čučanj je bio oslonac gotovo svakog sporta, posebno atletike i bodybuildinga. Zbog toga je poznat kao kralj svih vježbi. Dobro je ako češće udarate nogama, ali čučite li dovoljno ispravno za hipertrofiju? Evo, dopustite mi da vam razbijem tehniku čučanja u županu.
Postava
1) Postavljanje nogu
Pete bi vam trebale biti postavljene na širini ramena dok čučite. Osobe s dugim bedrima i kratkim trupom mogu koristiti malo širi stav dok čuče od ljudi s kratkim bedrima i dugim trupom. Ako je vaš stav preuzak, bit će vam teško paralelno prekidati. Želimo ići duboko kad čučimo, kako bismo imali koristi od čitavog raspona pokreta.
dva) Postavljanje koljena i nogu
Vaša koljena i nožni prsti moraju biti u ravni, a nožni prsti moraju biti usmjereni za 30 °. To će vam osigurati da vam koljena ne ulegnu kad čučnete.
3) Cipele ili bosi
Iako nije loše čučati bosonog, možete iskoristiti par dobrih cipela za čučanj. Cipele za trčanje posebno su dizajnirane da apsorbiraju udar i pritisak i pokreću vas naprijed za bolje trčanje, a mi to ne želimo. Cipele vas moraju držati uzemljene od pete nadalje. Idite s cipelama koje imaju tvrdi potplat ili su ravne poput hrvačkih cipela. Pazite da vam je cijelo stopalo ravno na podu. To će povećati površinu koja je u dodiru s tlom, što će vam zauzvrat pružiti solidnu stabilnost.
karta kontinentalne podijeljene staze kolorado
4) Bar Grip
lista crtanih filmova iz crtane mreže
Uhvatite se za šipku baš kao i kada izvodite bench press. Ako vas ramena bole prilikom čučanja, to je zato što ramena nisu fleksibilna. U ovom slučaju možete se odlučiti za širi prihvat.
5) Položaj šanka
Šipku možete držati u dva položaja na leđima
Visoka šipka - Ovdje držite šipku na svojim zamkama, tj. Na dnu vrata. Stisnite svoje zamke da vam šipka ne uđe u kralježnicu.
Niska šipka - Šipka će biti na vrhu lopatica između zamki i stražnjih ramena.
ČUČANJ
Uhvatite šipku, uronite ispod nje i odaberite položaj šipke u kojem vam je najudobnije. Stisnite zamke, stavite ruke na šipku i pomaknite noge ispod šipke. Udahnite duboko i otpustite šipku ispravljajući noge. Napravite dva mala koraka od stalka i zauzmite stav. Sada počnite savijati koljena i istodobno gurati stražnjicu prema van. Silazite dok vam bedra ne budu paralelna sa tlom.
Imajte ove stvari na umu dok čučite.
1) Leđa bi vam uvijek trebala biti neutralna.
dva) Koljena se ne bi trebala udubiti.
najbolji način za pokretanje djevojke
3) Ne zaustavljajte se na dnu.
4) Učinite puni opseg pokreta.
Put gore - Pazite da ne klečite previše naprijed i da potisak dolazi od dna stopala u cjelini, a ne od prednjeg kraja nožnog prsta. Pomičite istovremeno prsa i bokove kako ne biste izgubili ravnotežu.
Savjeti
daljinski izbrisati tekstualne poruke android
1) Pete bi vam uvijek trebale biti na zemlji.
dva) Držite leđa cijelo vrijeme neutralnim.
3) Ostavite svoj ego kod kuće. Ne unosite ga u teretanu.
Sad idi, čučni malo!
Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim dalje Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
