Body Building

5 pravila za palac za mršave dečke koji pokušavaju dobiti mišiće

Ako jedete puno, a opet se ne udebljate ili nemate snage i izdržljivosti, vi ste 'ektomorf'. Ukratko, vi ste onaj mršavi tip za kojeg se zna da jede gomile hrane i pitaju ga 'kako si još mršava?' sve prokleto vrijeme! Ektomorfi imaju peć za metabolizam i vrlo ih je vrlo teško staviti na čistu mišićnu masu. Ali ne brinite, mnogi poznati bodybuilderi bili su ektomorfi. Evo 5 pravila palca za ektomorfe koji pokušavaju staviti mišiće.

1) Jedi više. Jedi čisto. Treniraj vrijedno

Jednostavno je podići mišiće, trebate povećati unos kalorija. Na primjer, ako uzimate 400-500 kalorija dnevno, pojačajte do najmanje 1000 kalorija dnevno. Pazite da kalorije potječu iz domaće hrane i nemojte se opijati od nezdrave hrane. Donijet će vam samo trbuh i opasne razine kolesterola. Nepotrebno je reći, trenirajte vrijedno, jer ako ne želite, svi dodatni kaloriji koje unosite taložit će se kao masti.

dva) Složeni liftovi vaš su najbolji prijatelj

Klupe, čučnjevi, mrtvi liftovi, redovi, izvlačenja i padovi, bolje da ih nikad ne preskočite. Složeni liftovi zahvaćaju više zglobova i prisiljavaju maksimalno zapošljavanje mišića. Trenutno izolirajući potezi nisu za vas. Držite se glavnih ciljnih skupina mišića kao što su: četverostruko dominantno, dominantno u bokovima i dominantno u gornjem dijelu tijela.

3) Podignite teško i pažljivo provjerite obrazac

Pravilo palca za povećanje je dizanje teškog tereta. Ali ne pokušavajte se pohvaliti bučicama od 20 kg ako ne možete podići 12 kg-15 kg u pravilnom obliku. Ispravan oblik ključ je hipertrofije. Počnite s najtežim utezima i skalirajte samo kad ste dovoljno samopouzdani. Brza činjenica - većina bodybuildera ne diže stvarno jako teške utege. Više vole utege koje mogu najudobnije dizati i koncentrirati se na udaranje mišića.

4) Dodaci su dobri, ali se ne oslanjaju u potpunosti na njih

samostojeći ultralaki šator za ruksake

Konzumacija masovnih dobitnika nije u krivu dok i ako ih ne koristite za namjeravanu upotrebu, tj. Dodatak. Oni trebaju nadopuniti vašu prehranu, a ne je zamijeniti. Većina unosa kalorija uvijek treba dolaziti iz hrane koju jedete.

5) Ne prestajte, mišići trebaju vremena za rast

Mršavi frajeri uglavnom su 'teški dobitnici', stavljanje mišića je zadatak za njih. No budući da dobre stvari nikad ne postanu lagane, rast mišića također može biti dugotrajan dosadan zadatak koji zahtijeva krajnju predanost. Jedite ispravno, dobro spavajte i budite koncentrirani. Rezultati će se isplatiti!