5 pogrešaka u kaznenom tisku koje vas zapravo mogu smrtno ozlijediti
Bench Press klasična je vježba za izgradnju mišićavih prsa i razvoj snage gornjeg dijela tijela. Ali to je također klasična vježba za nanošenje ozljeda ramena. A u nekim slučajevima i ubijanje ljudi! Izbjegavajte ovih 10 najboljih pogrešaka i izvodite bench bench sigurno i učinkovitije za maksimalnu snagu i hipertrofiju.
1) Korištenjem lažnog stiska
Lažni stisak ili hvat bez palca je mjesto na kojem stavite palac na istu stranu s prstima. To se mnogim dizačima čini ugodnim jer manje opterećuje savijače zgloba.
Problem: U slučaju da se traka zakotrlja prema naprijed, nemate palac da je zaustavite. Prečka će pasti brže nego što možete pobjeći ili će vaš spotter reagirati. I to će vam pasti ravno na lice, grlo ili prsa. To vas može odmah ubiti ili ostaviti unutarnje krvarenje.
Nezgoda s lažnim stiskom
Deseci ljudi ili umru ili se teško ozlijede svake godine na bench pressu lažnim stiskom. Znam da su neki dizači snage godinama pritiskali masivne utege sigurno koristeći lažni stisak, ali potrebna je samo jedna pogreška da vas ubiju. Zbog toga se naziva i samoubilačkim zahvatom. Stoga ga izbjegavajte i potpuno uhvatite šipku i čvrsto je stisnite, čineći je dijelom vaših ruku.
2) Polaganje previše naprijed na klupu
kombinacije plavih odijela za vjenčanjePost koji je podijelio korisnik Yash Sharma (@alphayash) 5. veljače 2018. u 05:31 PST
To je vrlo česta pogreška. Kad legnete previše naprijed na klupu, mrena je prilično iza vas. Morate izvana rotirati ramenima da prvo držite šipku, a zatim je pomaknite prema naprijed. To stvara nepotrebnu rotaciju u ramenskim zglobovima što može prouzročiti ozljede. Bez obzira na to, trošite i malo energije pomičući šipku naprijed.
Popravak: položite u položaj u kojem možete stati na klupu čim 'otkačite' šipku bez potrebe za pomicanjem prema naprijed. Za većinu će ljudi ovaj položaj biti takav da kada pogledate prema gore šipka je točno iznad vaših obrva ili očiju.
3) Izbacivanje laktova
besplatno parkiralište za noću u mojoj blizini
Lakti vam se rašire kad su u položaju za dno klupe za 90 °, čineći nadlaktice okomitim na trup. Prisiljava šipku da se kreće u okomitoj crti. Vince Gironda popularizirao je ovu tehniku klupe prije nekoliko desetljeća. Znanstvenici to često preporučuju kao najbolji način stimuliranja mišića prsa, ali u stvarnosti to je najbolji način za izazivanje udara u rame. To je zato što svaki put kad srušite šipku pomoću ove tehnike, kosti nadlaktice pritiskaju tetive rotatorne manžetne na AC zglob (akromioklavikularni zglob). To živcira rotatornu manšetu uzrokujući oštećenja i upale.
4) Zavaravanje na klupi
Evo kako to izgleda: napunite šipku više nego što možete pritisnuti i zamolite spotera da vas podrži 'samo malo' i uz pomoć klupe 6-7 ponavljanja. Napokon, spotter kaže 'to si bio sve ti, prijatelju', ali zapravo nisi bio sve ti. Kraj priče. Ako uz pomoć klupe napravite više od 2 ponavljanja, podgrejavate svoj ego i zavaravate se. Uzmite pomoć samo za razvlačenje šipke i potporu kad više ne možete sami gurati utege na posljednjem predstavljanju.
5) Ne izvijajući leđa
Arhiviranje donjeg dijela leđa služi u tri svrhe:
1) Smanjuje opseg pokreta (povoljno za powerliftere)
2) Možete postaviti ramena u puno sigurniji položaj (povoljno za sve)
top 10 edm festivala na svijetu
3) S krutim tijelom možete učinkovitije prevesti silu (korisno za sve). Jači bench press pomoći će vam da preopteretite i druge pomoćne pokrete poput nagiba, preše, što rezultira većim ukupnim dobicima.
Ne želimo pretjerivati s lukom kao što ste zacijelo vidjeli u memima. Ali ne moramo ni klupu s ravnim prsima. S ravnim prsima laktovi idu ispod trupa nadmašujući aktivni opseg pokreta (nije dobra stvar)
Učinite to ispravno: Povucite noge unatrag, dobivajući pristojno istezanje u potkoljenicama. Jednom kad dosegnete svoju granicu fleksibilnosti, zabijte stopala ravno u pod, možda čak i podignete pete i dignete se na prste. Sada savijte donji dio leđa i zamislite kako gornji dio leđa zabijate u klupu. Sjetite se da vam ramena moraju biti čvrsto zbijena cijelo to vrijeme.
Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
