4 čvrsta savjeta koji će vam pomoći da pojačate snagu benč pritiska
Kad sam prvi put počeo dizati još 2010. godine, najčešće pitanje koje su ljudi postavljali jedni drugima (osim kako pojačati TESTOSTERONE) bilo je, koliko pripremite? Premotajte unaprijed 7 godina, stvari se nisu puno promijenile. Možda je pitanje poprimilo cool avatar u obliku KOLIKO KLUPA? Stari stari bench press prilično objašnjava snagu vašeg gornjeg dijela tijela (snagu potiskivanja). Iako to nije ‘sve’ za razvoj prsa, ipak igra veliku ulogu. Nitko vas nikada neće pitati koliko uvijate šipku ili vučete let ili letenjem kablom, osim ako nisu pravi idioti. Zato vas molimo da prestanete biti ZVIJER u takvim vježbama i uđite u stvarni svijet. Evo kako možete pojačati klupu.
1. Činite to češće
Pametan čovjek jednom je rekao: Ako želite biti bolji u nečemu, radite to češće. Ima smisla, ali češće ovdje ne znači udarati klupu svaki put kad idete u teretanu. Učestalost će varirati ovisno o vašem iskustvu treninga i sposobnostima oporavka. Reći ću da je jedanput u tjednu vrlo malo. Većini će ljudi biti bolje da to rade 2 puta tjedno. Počnite to raditi i primijetit ćete veliku razliku u svojim sposobnostima za guranje. Rasporedite ga u 2 sesije tjedno, ravnomjerno nakon 72 sata. To znači da ako u ponedjeljak pogodite bench press, ponovite to u četvrtak ili petak.
dva. Prestanite varati
Da bi izgledali impresivno, braće stavljaju 1,5 do 2X veću težinu s kojom se stvarno mogu nositi. Kao rezultat toga, oni na kraju odrade ili pola ponavljanja ili njihov promatrač koji stoji iza njih odradi većinu posla. O tome govorim.
To ne samo da može dovesti do ozljede, već zapravo nikada ne stežete mišiće dovoljno. Svaki put kada jednostavno hranite svoj ego kopiranjem nekoga tko je godinama proveo ispod šanka. Ako nemate problema s ramenom, uvijek biste trebali raditi ponavljanja.
3. Upotrijebite nožni pogon
Kada želite pomicati maksimalne težine, trebate uzeti pomoć i od nogu. Kako to činiš? Čvrsto postavljajući stopala na pod točno ispod koljena, pazite da vam cijelo stopalo dodiruje tlo. To vam ne samo da pruža stabilnu podlogu za potiskivanje, već i pomaže u prenošenju sile s tla. To stvara kinetički lanac.
Četiri. Učinkovito zagrijte
Kako dizač napreduje u svojoj sposobnosti pritiskanja veće težine, shvaća važnost učinkovitog zagrijavanja prije velikog dizanja ili teškog seta. Većina ljudi jednostavno uskoči na traku za trčanje ili na trenažeru kao uobičajeni ritual zagrijavanja, ali to nije optimalno, pogotovo kada radite na pokretima gornjeg dijela tijela. Iako vam malo krvi curi u nogama nije loše, ali bolje vam je zagrijati one glavne mišiće koji će se prvenstveno koristiti u vašem bench pressu koji uključuje: -Pecs, prednja ramena i triceps. Postoji mnogo načina za to. Evo probajte ovo-
• Izolirajuće pokrete svih ovih mišića tijekom seta ili dva.
• Jednostavno možete napraviti 1-2 serije sklekova s tjelesnom težinom
• Započnite se zagrijavanjem na samoj klupi praznom šipkom i postupno povećavajte težinu, a broj ponavljanja se smanjuje sa svakom težinom, približavajući vam svoj radni set.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
