3 vježbe u tjelesnoj težini koje svaki čovjek mora savladati prije nego što započne s treningom s utezima
U godinama kondicijskog trenera i entuzijasta toliko su me puta pitali ovo pitanje. Mogu li izgraditi mišiće vježbama tjelesne težine? Koliko velik dobivam samo kalistenikom? Pa, evo, dopustite mi da vam kažem dokle zapravo možete ići s kalistenikom i vježbama prirodne tjelesne težine.
Razumijevanje kalistenike
Calisthenics zvane tjelesne težine, u osnovi su treninzi koje izvodite koristeći vlastitu tjelesnu težinu kao otpor. Prema Wikipediji, kalistenika dolazi od starogrčkih riječi ‘kalos’, što znači ‘ljepota’, i ‘sthenos’, što znači ‘snaga’. Vježbe u tjelesnoj težini poput sklekova, iskoraka, čučnja u zraku, padova i povlačenja nekoliko su uobičajenih, ali vrlo učinkovitih vježbi.
Diplomiranje iz kalistenike temelj je treninga s utezima
Točnije, vježbe s tjelesnom težinom nam prirodno dolaze. Spremni smo za pomicanje tjelesne težine. Sklekovi, čučnjevi i zgibovi, sve to izravno prelazi u stvarnost kao i snagu. Kad ste to jasno pojasnili, toplo preporučujem da savladate rad s vlastitom tjelesnom težinom, ispravite formu i tehniku i započnete mljevenje pod utezima. Ako ste početnik, ovaj je savjet usmjeren na vas. Prednosti uključuju bolju koordinaciju mišića, dobitak snage, jačanje kostiju, zglobova i tako dalje. Štoviše, može se izvesti bilo gdje, bilo kada s gotovo zanemarivom opremom. Diplomiranje iz kalistenike je poput postavljanja temelja za trening s utezima. Možete li raditi ponderirane čučnjeve ako vam je forma sisa dok čučite u zraku? Ne, slomit ćete se pod teretom. Ako zabrljate oblik tjelesne težine, kako očekujete da napravite ponderirana povlačenja? Eto, to sve objašnjava.
Izgradnja mišića kalistenikom: Nemojte se nadati!
najbolja lagana hrana za ruksake
Pa, ako ste početnik, možete očekivati neke dobitke na mišićima koristeći kalisteniku. Da, samo malo. To je zato što se tijekom vašeg naprezanja mišići prilagođavaju opterećenju. Hipertrofiji mišića potrebna je stalno različita izloženost težini. Morate šokirati mišiće diferenciranim ponderiranim otporom kako biste svjedočili rastu. Ili ovo ili pronađite način da svojim vježbama s tjelesnom težinom dodate još otpora.
3 vježbe u tjelesnoj težini koje morate savladati
Slobodni čučanj zvan Zračni čučanj
Čučanje je najbolja vježba za donji dio tijela. Regrutira maksimalnu količinu mišićnih vlakana i generira maksimalnu EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbanja). Kvadriceps, bedreni mišići i gluteus primarni su mišići na kojima se radi tijekom ove vježbe. To je najbolji način da savladate svoju formu i tehniku.
Sklekovi
kako se koristi objektivni video kompas
Iako je ovo jedan od najosnovnijih treninga, ljudi previše zajebavaju formu. Prvenstveno cilja vaše pektorale (prsa), prednje deltoide (prednje rame) i triceps. Guranje je najčešći, a ipak najbolji način za testiranje snage gornjeg dijela tijela. Manipuliranjem kutom može se promijeniti regrutacija mišićnih vlakana. Primjerice, držanje nogu pod kutom pod nagibom tijekom sklekova u velikoj će mjeri regrutirati gornji dio prsnog koša i prednje deltoide.
Zgibovi
plaće za čuvare galaksije 2
Pa, moraš napraviti nekoliko izvlačenja! Izvlačenja, vjerojatno najteža među triom, ciljaju vaš latissimus dorsi (leđni mišić) i biceps. Potrebna je snaga i vježba za savladavanje povlačenja. Međutim, baš kao i čučanj, povlačenje je također izvrsna vježba za stvaranje maksimalnog EPOC-a. Početnici, čak i ako možete samo jedan, učinite to svejedno.
Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim ovdje .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
