4 stvari koje trebate učiniti kod kuće kako biste dobili ravan trbuh
Prije nego što započnem, dopustite da vas pitam ovo - što znači ravni trbuh? Svakodnevno nas stotine ljudi pitaju da napravimo članak o tome 'kako dobiti ravan trbuh'. Ne samo da je ovo vrlo bezosjećajno pitanje, već nas ponekad i trenere gubi na riječima.
Želite trbušnjake? Neki kažu 'ne, ja samo želim ravan trbuh'. Stvar je u tome da ako dobro hranite i vježbate, pomalo ćete početi viđati trbušnjake.
Pod ravnim trbuhom većina podrazumijeva da ne želi trbuh. I da, broj članaka koje sam pročitao o ravan trbuh je urnebesan. 'Pijte sok od aloe vere, bavite se jogom, napravite detoksikacijski šejk' i što još ne. Stvarnost je takva da vam ništa od toga neće stvoriti trbuh.
Ali raditi ove stvari će -
1) Prebrojite kalorije koje unosite
Jedna stvar na koju svaki trener MXP Health-a naglašava je brojanje kalorija. Kalorije u odnosu na kalorije položit će osnove vašeg debljanja ili gubitka masnog tkiva. Nastojte raditi s deficitom kalorija u održavanju. Kako započeti? Pročitaj ovo .
2) Počnite više šetati
Pokret je drugi kamen temeljac na putovanju s gubitkom masti nakon brojanja kalorija. Hodajte koliko možete. Obavljajte što više kućnih poslova ili jednostavno šetajte psa. Ovaj pokret sagorijeva više kalorija koje možete sagorjeti u sat vremena dugoj teretani. To se naziva NEAT - termogeneza aktivnosti bez vježbanja.
3) PRESTANITE stavljati žlicu punu Desi Gheea na sve što jedete
Sad, molim vas, ne kažem da desi ghee ljude deblja. Ne, ali previše jesti može previše. Desi ghee glavna je namirnica u indijskim kućanstvima i njegova potrošnja ostaje potpuno nenadzirana. Korištenje je za stolom izuzetno je često.
Problem je što je masnoća najkaloričniji gusti makronutrijent, s 9 kalorija po gramu. Ako jedete oko 50 grama desi gheea, samo ghee trošite 450 kalorija. Dakle, samo pripazite!
4) Vježbanje
NE, trbuhom ili trbušnjacima nećete dobiti ravan trbuh, već ćete samo ojačati osnovne mišiće. I dalje ćete morati smanjiti unos kalorija i izgubiti masnoće. No, blagodati vježbanja daleko nadilaze samo gubitak masnog tkiva. Započnite s ovim vježbama kod kuće.
Kad se ove 4 stvari naprave zajedno
Brojeći svoje kalorije znat ćete koliko trebate pojesti kako biste operirali u deficitu. Premještanjem više sagorjet ćete više kalorija nego što ih potrošite. Promatrajući unos gheea automatski ćete smanjiti unos kalorija. Redovitim vježbanjem ojačat ćete i mišići će se definirati.
Dakle, gubitak kilograma koji će s vremenom dovesti do ravnog trbuha.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
