Dodaci

5 osnovnih dodataka za dobivanje vitkih mišića i zašto ih morate koristiti

Uključivanje načina zvijeri u teretani? Dobro. Trudite se jesti čisto? Još bolje. Svakako, možete spakirati mišiće ako se pravilno hranite i podižete udesno, ali krivite to za osnovnu indijsku dijetu, teško je maksimizirati rast mišića bez odgovarajuće nadoknade. Ako religiozno slijedite svoju rutinu vježbanja i uložite taj naporan posao, ovih 5 dodataka mršavoj masi katalizirat će vaše napore da se dignete. Napominjemo da se radi o ‘dodacima’, a NE o ‘steroidima’ ili dobitnicima mase. Oni će vam 'pomoći u rastu mišića' u kombinaciji s pravim treninzima i režimima prehrane.

1. Proteini sirutke

Osnovni dodaci za dobivanje vitkih mišića i zašto ih morate koristiti© Thinkstock Photos / Getty Images

Atletski i bodybuilding svijet kune se mliječnim proteinima. Sirutka je zapravo nusproizvod proizvodnje sira i na vrhu je liste dodataka svima koji su u fitnesu.





Zašto ga koristiti: Sirutka je vrlo bitna za dobivanje mišića jer je bogata BCAA-om koji potiče sintezu proteina u mišićima. Također se brzo probavlja i sadrži peptide koji tjeraju protok krvi u mišiće.

2. Kreatin

Osnovni dodaci za dobivanje vitkih mišića i zašto ih morate koristiti© Thinkstock Photos / Getty Images



Kreatin se prvenstveno sastoji od tri aminokiseline: arginina, glicina i metionina. Da bude kratak, uključen je u opskrbu energijom za mišićno stezanje.

Zašto ga koristiti: Razne studije su dokazale da kreatin dramatično povećava snagu. Ono što čini je da mišiće opskrbljuje trenutnom energijom koja vam pomaže da napravite više ponavljanja s danom težinom. To pomaže u drastičnom rastu mišića.

3. BCAA (razgranate lančane aminokiseline)

Osnovni dodaci za dobivanje vitkih mišića i zašto ih morate koristiti© Thinkstock Photos / Getty Images



BCAA su u osnovi tri aminokiseline, naime, leucin, izoleucin i valin.

Zašto ga koristiti: Sve gore navedene tri aminokiseline vrlo su bitne za oporavak mišića nakon trošenja. Nažalost, naše tijelo ne proizvodi nijednu od njih. Leucin je, recimo, najvažniji od ta tri.

4. Beta-alanin

Zvijezda u usponu industrije sportskih performansi, B-Alanine poznat je i pod zaštićenim imenom CaroSyn.

Zašto ga koristiti: Betalanin se miješa s drugim amino amino zvanim histidinom dajući karnozin. Karnozin je ‘the’ amino koji povećava sposobnost mišićnih vlakana da se sa većom silom skupljaju, a da se ne zamaraju ili umore. Betalanin izuzetno povećava radnu sposobnost tijekom HIIT treninga.

5. L- glutamin

Osnovni dodaci za dobivanje vitkih mišića i zašto ih morate koristiti© Thinkstock Photos / Getty Images

Klasika među bodybuilderima, Gluta, kako je poznato poznata, nalazi se u obilju u ljudskom tijelu.

Zašto ga koristiti: Gluta je poznata po povećanju razine leucina u mišićnim vlaknima što dodatno pojačava oporavak mišića. Ako imate ponavljane grčeve ili bol u mišićima, Gluta će najvjerojatnije riješiti vaš problem. Također, istraživanje je dokazalo da gluta može potaknuti gubitak kilograma povećavajući količinu sagorijevane masti prije i poslije treninga.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar