Radite na razvoju zamki čudovišta? Izbjegavajte ove 3 pogreške
Paul Carter, legendarni trener priprema za bodybuilding jednom je rekao da svaki 'mršavi, slabašni momak' ima trbušnjake, ali zamke su pravi znak snage '. Pa, donekle se slažem s ovom izjavom jer dobro izgrađene zamke odražavaju snagu i naporan rad. S druge strane, kada govorimo o trbušnjacima, svatko ih može dobiti samo ulaskom u produljenu dijetu s kalorijskim deficitom. U svakom slučaju, ovaj članak ne govori o Abs vs Traps, već o 3 uobičajene pogreške koje dizači čine dok treniraju zamke.
Razumijevanje trapeznog mišića
Mišić u zamci je dijamant, zvan mišić u obliku trapeza, smješten oko vašeg gornjeg dijela leđa, a proteže se i do dijela vrata. Mišić je široko kategoriziran kao gornji zamke, srednji zamke i donji zamke. Primarna funkcija ovog mišića je pomicanje i stabiliziranje lopatica lopatice. Pokreti poput podizanja i pritiskanja ramena, podizanja ruku iznad glave i uvlačenja lopatica lopatice za povlačenje ramena unatrag, pomažu zamke. Međutim, u ovom ćemo članku govoriti o gornjim zamkama. Napokon, to je ono što vam iskoči oko ramena, odvajajući muškarce od dječaka.
Najbolji i najučinkovitiji programer zamki: sleganje ramenima
Mnogo je vježbi za ciljanje gornjih zamki. Nažalost, većina njih nije sigurna za vaš rameni zglob. Na primjer, uspravni redovi sa šipkom, uspravni redovi s jednom rukom i uništit će vam rameni zglob. Međutim, postoji jedna vježba koja je najučinkovitija i najsigurnija od svih, a to je slijeganje ramenom. Kada govorimo o gornjim zamkama, osnovna funkcija ovog mišića je podizanje ramena. Stoga, za optimalan rast ovog mišića, dodavanje otpora, imajući na umu ispravnu biomehaniku, jedini je put.
Što kažete na slijeganje bučicama?
Iako bi se slijeganje ramenima moglo izvoditi i pomoću bučica, ako usporedimo slijeganje utegom s uvlačenjem bučica, ja bih rangiranje utegom svrstao točno na vrh. Zbog ograničenog kretanja rukama, sleganje ramenima omogućava vam održavanje forme bolje u odnosu na bučice.
Pokušajte izbjeći ove pogreške
1) Savijanje lakta sliježući ramenima
Puno dizača savija laktove dok sliježe ramenima što aktivira njihov biceps (fleksor lakta) tijekom vježbe. Aktivacija bicepsa podijelit će otpor između bicepsa i gornjih zamki što u osnovi koči optimalnu funkciju vaših gornjih zamki.
2) Rotirajuća ramena unatrag
Ovo je opet vrlo česta pogreška koju ljudi čine dok izvode ramena. Shvatite činjenicu da kada rotirate ramena unatrag, zapravo uvlačite lopaticu koja preskače otpor s gornjih zamki na srednje zamke. Stoga, samo idite gore-dolje. To je više nego dovoljno.
3) Previše zamahivanja
Ego podizanje nevjerojatno je rašireno i to je ono što dovodi do loše biomehanike. To, naravno, dodatno rezultira ozljedom. Ništa drugačije ne sliježe ramenima i nije rijetkost da frajeri tovare velike težine. Zamah pokreće veliki pritisak na donji dio leđa, što, naravno, nije dobra stvar. Stoga, održavajte svoje tijelo stabilnim, smanjite opterećenje i samo dopustite gornjim zamkama da rade svoj posao.
Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
