Želite čelični dio? Neka ovih 5 vježbi bude glavna stvar u vašem treningu
Ako ste među onima koji vole raditi samo na razotkrivenim mišićima (bicepsi, prsa ili trbušnjaci), tada možete prijeći na neki drugi članak, ali ako želite napraviti V-konus čvrst još 2019. godine, onda predlažem da pročitate ovaj cjeloviti članak.
Znam da se to događa tijekom vaših početnih godina treninga, kada zapravo ne radite na leđima jer zapravo ne vidite leđa u ogledalu nakon svakog seta. Međutim, kad ste proveli nekoliko godina na svom treningu, shvatite važnost tog V-konusnog debelog leđa.
U ovom članku ću vam reći 5 vježbi koje biste trebali raditi 2019. godine za izgradnju tog V-konusa i debelih leđa:
1. Mrtvo dizanje šipke
recept za mac i sir za logorsku vatru
Kralj svih vježbi za leđa je deadlift. To nije samo vježba za leđne mišiće, već zapravo djeluje na vaš kompletan stražnji lanac. Međutim, predložio bih da deadlift ne bi trebao biti samo igra brojeva u kojoj se razmećete svojim najnovijim brojevima deadlift-a.
Izgradnja dobre hipertrofije u leđnim mišićima ima više veze s ispravnom tehnikom i opsegom pokreta, nego samo razmetanje brojevima mrtvog dizanja. Stoga se više usredotočite na um i vezu mišića nego na samo dodavanje ploča na mrenu.
2. Izvlačenja
Možete reći da sam ovdje pristran, ali vjerujte mi, nijedna druga vježba osim povlačenja ne nudi vam istu razinu aktivacije mišića gornjeg lat. Možda vam je teško izvesti ga ako ste početnik, pa bih vam preporučio da potražite pomoć spottera ili upotrijebite potpomognuti uređaj za izvlačenje ako ga vaša teretana ima.
koju hranu ponijeti ruksak
Također, izvođenje izvlačenja u ranoj fazi vježbanja uvijek je najbolje, jer ih možda nećete moći raditi s istim intenzitetom tijekom drugog dijela treninga. A da i ne spominjemo da je i ovdje važan oblik i da lopaticu treba povući prije pokretanja povlačenja.
3. T-Bar redovi
Ako postoji jedna vježba koja je poslužila kao glavna stvar u zadnjim treninzima iz Arnoldove ere, to su T-Bar Rows. T-šipke su vaša najbolja opklada ako su vam mišići leđa slabi od sredine. T-traka neutralnog hvata istovremeno uključuje vaše romboide, trbušne mišiće i mišiće u zamci, pomažući vam u izgradnji debelih mišića leđa u obliku kobre.
Najbolji dio ove vježbe je da čak i ako u svojoj teretani nemate ekskluzivnu T-Bar stanicu, ovu vježbu i dalje možete izvoditi sa šipkom i slobodnim utezima.
4. Veslanje bučicama s jednom rukom
Veslanje s bučicama s jednom rukom idealan je način da uključite nekoliko jednostranih pokreta u svoje treninge leđa. Također vam omogućuje podizanje većih utega i izvođenje optimalnog raspona pokreta. Pokušajte zadržati neutralan položaj kralježnice ako želite pogoditi sveukupne mišiće leđa, a ne samo gornje dijelove leđa.
Općenito, ljudi se često žale da imaju slab donji dio leđa, pa, većina njih ne uspijeva održati neutralnu kralježnicu i tako rade samo na gornjim dijelovima leđa.
rukavice s tehnologijom pametne vune
5. Zatvorite Grip Pull Down
Lat-Pull Down vježba je koju ljudi uvijek izvode na treningu leđa. Siguran sam da biste to radili i od prvog dana posjeta teretani. Stoga sam, umjesto padova Lat-pull, u ovaj trening uvrstio varijaciju.
Ovaj se zove Close-Grip Povuci prema dolje gdje ćete izvesti isti pokret, ali drugim zahvatom. Koristite upravljač za usko držanje kako biste izveli ovaj pokret. Pružit će vam istu razinu lat-aktivacije, ako ne i manje, a ponudit će vam i promjenu vježbe.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web mjesta na kojem pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. S njim se možete povezati putem Facebooka i Youtubea.
crni medvjeđi tragovi u pijesku
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
