Prestanite trošiti svoj teško zarađeni novac na BCAA
Ako se bavite liftingom, sigurno ste čuli za jedan od najpopularnijih dodataka, tj. Za razgranati lanac aminokiselina aka BCAA. Većina stručnjaka za fitnes preporučuju ovaj dodatak kao osnovni stog za spajanje mišića. Međutim, iako ovaj dodatak tijelu isporučuje najvažnije aminokiseline, još uvijek nije potreban svima u svakom trenutku. Pa, što je zapravo BCAA? A treba li nam stvarno, pogledajmo ovaj dodatak malo detaljnije.
Razumijevanje razgranatog lanca aminokiselina (BCAA)
najbolje cipele za trčanje bose noge 2017
Kao što i samo ime govori, BCAA je razgranata struktura poput triju esencijalnih aminokiselina, poznatih kao leucin, izoleucin i valin. Leucin je najvažniji, kao i najaboličniji među trojcima. Pokreće sintezu bjelančevina što je neophodno za razvoj anaboličkog okruženja u tijelu što dalje dovodi do hipertrofije koštanih mišića. Druge dvije aminokiseline, izoleucin i valin, podržavaju oporavak mišića i reguliraju glukozu u krvi u stanice.
Stoga je sasvim očito da razgranati lanac aminokiselina pomaže u oporavku mišića, proizvodnji energije i sprječava kataboličko okruženje u tijelu.
Kada vam nije potreban BCAA
Dodatak BCAA vjerojatno je jedan od najprodavanijih dodataka nakon proteina sirutke. Međutim, dodavanje BCAA nije obvezno za spakiranje mišića. Potrebnu dozu BCAA obično dobivamo hranom s visokim udjelom proteina (jaja, piletina, mliječni proizvodi, riba i soja), kao i dodacima proteinima sirutke. Štoviše, dostupno je nekoliko istraživačkih radova koji pokazuju kako osobe koje unose kvalitetnu visokoproteinsku prehranu s odgovarajućom raspodjelom bjelančevina u obrocima tijekom dana mogu postići jednaku mišićnu masu kod ispitanika koji su dodavali BCAA.
Tko stvarno treba dodatak BCAA
kako napraviti ženi masažu stopala
Jedino kada vam može zatrebati BCAA dodatak je kada slijedite plan prehrane s kalorijskim deficitom i želite spriječiti razgradnju mišića za dobivanje energije. Štoviše, u slučaju vegana / vegetarijanaca, BCAA mogu biti sastavni dio njihove skupine dodataka kako bi se spakirali na mišićnu masu.
Stoga, osim ako niste prljavi bogataš, prestanite nepotrebno ulagati u dodatke BCAA. Samo se hranite ispravno, usredotočite se na kvalitetne dijetalne proteine i uložite u osnovne temeljne dodatke. Stoga, jedite pametno i trenirajte poput zvijeri!
Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim ovdje .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
