Evo zašto morate napraviti Ab-Wheel Rollouts za jebenu snažnu i poderanu jezgru
Vaša srž nisu samo 'trbušnjaci'. To je sam temelj središta snage ljudskog tijela. Rekavši to, snažna jezgra izravno se pretvara u to koliko se teško može podići. Slaba jezgra ne ograničava samo vašu sposobnost povlačenja ili guranja teških utega, već ograničava i sposobnost sprintanja. Nema sumnje zašto je režim treninga elitnih sportaša i vojnika prvenstveno usmjeren na jačanje jezgre.
Pakiranje od 6 komada
Krenimo na potjeru: iako će većina frajera dati ud za šestopakiranje, teško da znaju kako to funkcionira, ili zapravo, kako to treba ojačati. Kao što možete vidjeti na gornjoj slici, rectus abdominis aka „trbušnjaci“ je ono što se nalazi u prednjem dijelu trbuha. Ova mišićna skupina u osnovi pomaže vašoj stabilnosti dok se savijate ili savijate. Da ne bude manje znanstven, drži prednji dio trbuha na okupu i uvelike pomaže u skakanju.
Poprečni trbuh Aka pojas tijela
Poprečni trbuh je sveti gral 'snažne jezgre'. Smješteno je najdublje u trbuhu, obavija se oko kralježnice i pruža zaštitu i stabilnost. U jeziku dizanja utega, remen utega vašeg tijela pomaže u poboljšanju držanja tijela, ravnoteže mišića i stabilizacije. Pruža temelj za gotovo svaki teški lift.
Ab-Wheel Rollouts za cjeloviti temeljni trening
najbolji medvjeđi kanister za jmt
Dok ubijate leđa beskonačnim drobljenjem, uvođenje ab-kotača i dalje ostaje najučinkovitiji potez za jačanje jezgre. Osim što agresivno aktivira gornji i donji trbuh i kosi, u djelo dovodi i poprečni trbuh. Također, predstavljanje je trening stabilnosti jezgre protiv produženja koji uči kralježnicu da se odupire hiper produženju. Ukratko, jedini je trening koji izvrsno aktivira svaku mišićnu skupinu u području trbuha.
Počnite lagano i primijetite poboljšanje vaše sposobnosti dizanja
Rollout je složen trening, nemojte samo zaranjati u njega. Započnite 5 minuta daske kao zagrijavanje. Ako ste napredni dizač i već imate način na koji je predstavljeno, pokušajte iskoristiti 20 ponavljanja za 5 serija. Što budete bolji u valjanju, to ćete biti bolji u povlačenju i guranju teških utega.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
