Chin-Ups vs. Izvlačenja: Koji gradi širi, deblji i jači natrag
Sigurno ste izazvali svoje kolege iz teretane na trkaćim natjecanjima kako biste vidjeli tko je bolji i može napraviti više ponavljanja. Sigurno ste primijetili i da treneri u teretani često tjeraju početnike da rade ove vježbe svaki dan.
Globalno je to jedna od idealnih vježbi za rast leđa i dobivanje snage za leđa i bicep. Da biste dobili šira leđa, morate se usredotočiti na leđne mišiće, posebno na lats.
Širi latovi, vizualno odostraga, daju V-konusni izgled.
Koji je najbolji za široki izgled?
Pa, oboje!
Brada i povlačenje mogu oboje razviti leđa. Razlika dolazi iz supinacije podlaktice (okretanje ruke) u bradi prema gore. To omogućuje masovnije zapošljavanje vaših bicepsa i tako podiže veću težinu.
Povlačenje stavlja vaše bicepse u biomehanički antagonistički položaj. Dakle, vaši bicepsi manje rade. Mišići zamke, s druge strane, više se aktiviraju u povlačenju. Međutim, znanstvena istraživanja pokazuju da se latovi isto tako treniraju u obje varijacije. Pa koji biste trebali učiniti?
Obje se mogu integrirati zajedno u plan treninga ili provesti na bilo koji način koji vam čini ugodnijim i pomaže vam učiniti veću količinu zvuka. Shvatite da je podbradak i natezanje varijacija, a ne da je jedna bolja od druge. Oboje stimuliraju latove, obojica su izvrsni za zdravlje ramena i oboje vraćaju izgled vašeg omiljenog bodybuildera.
što znači prokrčiti trag
Btw, podbradak vam neće izgraditi prsa, ali znanstvena literatura pokazuje da su aktivirana. I zgibovi i izvlačenja potpuno su sigurni ako ne pogriješite. Jednostavno je previše smiješnih stvari koje sam vidio da ljudi rade tijekom ovih vježbi da bi postigli maksimalan broj ponavljanja.
Za kraj, rekao bih da ih uvijek izvodite u pravilnom obliku.
Author bio :
Yashovardhan Singh internetski je kondicijski trener s www.getsetgo.fitness, internetskom fitnes platformom. Uz dizanje utega i izgradnju tjelesne građe, također je zaljubljenik u motore, ljubitelj životinja. Možete se povezati s njim dalje Instagram ili mu pošaljite e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
