5 principa treninga Arnolda Schwarzeneggera koji će vam pomoći da postanete zastrašujući dizač
U MensXP Healthu vam nikad nećemo oponašati profesionalnog bodybuildera, vježbanje sportaša ili prehranu. To je zato što su svačija tijela različita. Ali nema problema ugledati se na profesionalce i učiti se iz njihovog pristupa izgradnji mišića. Dok Arnold šunka Trumpa na društvenim mrežama, evo, učite iz njegovih 5 principa treninga.
1. Trenirajte prema svojoj dobnoj dobi
Dob treninga potpuno se razlikuje od vaše biološke dobi. Jednostavno se odnosi na vrijeme ili godine koje ste proveli u teretani. Netko u dobi od 30 godina može imati dob od 1 godine za trening, dok netko u dobi od 22 godine može dizati u posljednje 4 godine. Arnold je znao inzistirati, netko s manjom dobom za treniranje (početnici ili srednjoškolci) trebao bi se više fokusirati na složene vježbe (deadlift, bench press, čučnjevi, redovi, preša iznad glave, čišćenje snage itd.) Koje vam daju ozbiljnu snagu i veličinu. Izolirane radne mišićne skupine ne bi smjele biti prioritet.
dva. Svi su različiti
otisak šape planinskog lava u snijegu
To ne znači da započinjete preskakanje dana nogu govoreći 'svi su drugačiji brate' ili da počnete prkositi osnovnim principima treninga s utezima kako biste potvrdili ovaj citat.
Podrazumijevajući to govoreći, različiti ljudi imaju drugačije:
do) Genetika
b) Sposobnosti rukovanja teretom
c) Sposobnosti oporavka
Neki će se ljudi izvući s više setova jedne vježbe čak i s vrlo visokim intenzitetom, dok bi drugi mogli biti bolni samo jednim setom sljedećih nekoliko dana. Treniraj pametno. Trenirajte prema onome kako se osjeća vaše tijelo. To ćete definitivno znati ako imate iskustva s treninzima ili ako radite pod dobrim trenerom.
kako napraviti viseću mrežu viseću
3. Veza mišića uma
Arnold je bio prvi bodybuilder koji je govorio o ovoj tehnici u koju se studije još uvijek zaklinju. To znači usmjeriti pažnju prema mišiću koji trenirate. Vizualiziranje kako raste dok izvodite ponavljanja.
što ne reći djevojci
Nedavna EMG istraživanja dokazala su da je ovo učinkovita tehnika za povećanje mišićne aktivnosti unutar određene mišićne skupine.
4. Pumpa je važna
Prije nego što išta kažem, čujmo što je Arnold rekao u pumpanju željeza o pumpanju: -
Najzadovoljniji osjećaj koji možete dobiti u teretani je pumpa. Recimo da trenirate biceps. Krv vam nadire u mišiće. Vaši mišići dobivaju stvarno zategnut osjećaj, kao da će vam koža eksplodirati svakog trenutka. Kao da vam netko puše zrak u mišiće. Nema boljeg osjećaja na svijetu. I ne samo to, usporedio je osjećaj pumpe veći od osjećaja seksa. Iako tijekom treninga ne biste trebali loviti pumpu cijelo vrijeme, za to postoji mjesto. Potpuna pumpa postiže se kada se mišić koji trenirate napuni krvlju.
5. Trenirajte zaostale mišiće
Vrlo je malo ljudi koji vježbaju proporcionalne tjelesne građe. Ne možete trenirati sve mišiće u istom volumenu (broj serija * ponavljanja). Ako imate slabiji dio tijela za koji smatrate da zaostaje za drugima, obratite na to posebnu pozornost. Kao što Arnold opisuje u svojoj knjizi- „Enciklopedija modernog bodybuildinga“, „Jednog dana mi je palo na pamet da se s teladima ne odnosim tako ozbiljno kao s ostalim mišićima. Stoga sam se odlučio popraviti ovu situaciju. Prvo što sam učinio je da sam odsjekao donji dio trenažnih hlača. Sada su moja teladi bila izložena meni i svima ostalima. A jedini način na koji sam mogao promijeniti situaciju bio je treniranje teladi tako snažno i tako intenzivno da mi stražnji dio nogu nalikuje na goleme gromade. U početku je ovo bilo neugodno. Ostali bodybuilderi u teretani mogli su vidjeti moju slabost i neprestano su davali komentare. No, plan se na kraju isplatio. Više nisam mogao ignorirati svoju telad, bio sam odlučan ugraditi ih u jedan od svojih najboljih dijelova tijela. Psihološki je to bilo brutalno. U roku od godinu dana moja su teladi strahovito narasla, a komentari koje sam dobivao u teretani bili su besplatni, a ne kritični.
Singh Daman je internetski osobni trener i internetski osobni trener i nositelj PG diplome u kondiciji i prehrani koji vjeruje da je tjelesna spremnost jednako važna u nečijem životu kao i disanje, spavanje i jedenje. Povežete se s njim na njegovu YouTube stranica
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
jastuk za spavanje za dvojeObjavi komentar
