5 savjeta koji će vam pomoći da dignete više kilograma dok pritiskate klupu
Klasični bench press često se kritizira jer nije najbolji graditelj mase. Ipak powerlifteri (koji prvenstveno rade bench press) imaju masivna prsa. Znate zašto? Jer oni pritiskaju ogromne terete! Ne možete očekivati dobro razvijena prsa dizanjem slabašnih utega. Neprocjenjiv je prijenos snage koji ćete dobiti od jačeg bench pressa u drugim pokretnim dijelovima poput nagiba / nagiba i flyea. Dakle, ako su vam brojevi u bench benchu zapeli, primijenite ove savjete u sljedećem treningu i podići ćete nekoliko kilograma više.
1) Uvlačenje lopatice ili pakiranje ramena
Najvažniji savjet za jači bench press, točka. Ne ležite na klupi opušteno, kao što to obično činite na svom krevetu. Lopatice vaših ramena moraju biti stalno uvučene. Znak: Zamislite da sjedite objema rukama, stežući lopatice i potom ležite. To dovodi vaše ramene zglobove u puno sigurniji položaj, omogućujući vam efikasno guranje više tereta. Napomena: Ne dopustite da vam zamke slegnu ramenima.
dva) Podrška za zglob i držite ga desno - Davite ga!
koliki je konturni interval
Jaki ste koliko vam je najslabija karika, a vaši zglobovi i snaga prianjanja najslabija su karika ovdje. Uvijek je poželjno nositi dobru traku za nošenje zgloba kako biste izbjegli neželjene ozljede zgloba. Također stavlja vaše zglobove u snažniji položaj. Dalje, nikada nemojte držati šipku! Uhvatite ga kao da namjeravate zagušiti šipku. Vaša šaka i mrena trebaju postati jedna cjelina.
3) Izvijanje položaja leđa i nogu
Izvijanje leđa bez pravilnog položaja stopala prilično je beskorisno. Učini to kako treba! Povucite noge unatrag, dobivajući pristojno istezanje u potkoljenicama. Kad dosegnete ograničenje fleksibilnosti, zabijte nožne prste u pod podižući pete. Sada savijte leđa i zamislite kako se kopate do klupe. Sjetite se da vam ramena moraju biti čvrsto zbijena cijelo to vrijeme.
4) Širina hvatanja i položaj ruke
nove pjesme 2016 bollywoodski filmovi pjesme
Širina vašeg hvatanja može vam biti najugodnija. Većini ljudi najbolje odgovara širina ramena ili samo izvan nje. Dalje, ne dopustite da vam ruke planu prema van. Držite nadlaktice blizu trupa, držeći pazuhe zatvorene dok izvodite ponavljanja. Cue: Zamislite da ste pokušavali skratiti šipku komprimirajući je. To smanjuje vodoravno dodavanje i uvodi triceps u jednadžbu u većoj mjeri, omogućujući vam da pritisnete više. Ne brinite se hoće li vam prsa biti manje stimulirana. Veća opterećenja uzrokovat će veće mehaničke traume, što će dovesti do većeg rasta mišića.
5) Otpakiranje šipke
Dakle, povukli ste lopatice, pravilno uhvatili šipku i savršeno savili leđa. Ali ako ovaj sljedeći korak učinite pogrešno, izgubit ćete sve što ste učinili. Otkačivanjem same šipke izgubit ćete svu čvrstoću koju ste stvorili u postavkama. Stoga uvijek zamolite nekoga da vam pomogne otkopčati šipku i zatim izvedite ponavljanja.
Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
