5 stvari koje uništavaju sav naporan rad i usporavaju rast mišića
Dakle, dizali ste utege i mljeli svaki dan, uzimali sve odgovarajuće dodatke i punili lice svime što sadrži proteine. Ali sve što ste vidjeli je vrlo mali rast mišića i puno razočaranja. Jedino što se čini da redovito raste je vaš trbuh. Ako ovo zvuči kao vaša priča, mogu razumjeti. Bit ću iskren s vama, razlog zašto ne vidite nikakve rezultate može biti taj što radite sve, ali ništa što je zapravo potrebno. Ako radite bilo koju od sljedećih stvari kako biste stekli mišiće, možda samo griješite.
1. Odlazak na dijetu See-Food-Eat-Food
Dobivanje sezone = skupno kao hulk = jesti kao hulk? Pogrešno. Pristup koji većina ljudi slijedi za povećanje mišića jest da jedu puno kalorija kako bi imali ogroman višak kalorija. Ne uspijevaju shvatiti da vam ovo samo sprečava dobitak mišića, a ne ubrzava. Da, možda ćete dobiti malo mišića, ali budući da jedete puno kalorija, dobit ćete i puno masnoće. Dapače, polaganiji pristup jedite samo 200-300 kalorija iznad održavanja radi vitke dobiti. Na taj ćete se način spasiti od faze rezanja koja slijedi kako biste uklonili nakupljenu masnoću i pritom izgubili teško stečeni mišić.
nizozemska pećnica jabuka oštro kampiranje
2. Zanemarivanje složenih kretanja
Ako idete u teretanu i radite samo uvojke za bicep ili bosu loptice (WTF je bosu lopta uopće?) I očekujete da natečem, saslušajte me - izbacite ovaj plan treninga. Doista ne trebate raditi fensi vježbe kako biste stekli mišiće. Mogli biste izgledati cool radeći ih (ili pasti na zemlju i slomiti zube), ali oni vam ne pomažu puno u postizanju veličine. Ako želite pravilno izgraditi mišiće, napravite složene pokrete svojim najboljim prijateljima u teretani. Naučite raditi velike liftove - čučnjeve, bench press, deadlifts, savijene redove i njihove varijacije te ih uključite u svoj plan treninga.
što je alfa osobnost
3. Ne raditi progresivno preopterećenje
5 kg ili 30 kg, nije važno odakle krećete. Jedino što će vam povećati veličinu mišića je progresivno preopterećenje. Podizanje iste težine i odrađivanje istog broja ponavljanja mjesecima neće dovesti do povećanja mišića. Morate kontinuirano povećavati opterećenje mišića da biste ga slomili povećavajući volumen (tj. Težinu, ponavljanja, setove). Osoba koja započne s 5 kg i poveća opterećenje na 30 kg u mjesec dana dobit će više mišića od osobe koja tijekom mjeseca podigne 30 kg. Istinita priča.
4. Pretreniranost
Pretreniranost je daleko gora od nedovoljnog treninga. Udaranje u teretanu svaki dan i ne dopuštajući da se mišići oporave, potpuno je BS pristup. Vaša krilatica da nemate boli, nemate dobit možda vam zapravo ometa dobitak. Da biste izgradili mišiće, trebate mu dati vremena za oporavak i ponovni rast. Stoga, dopustite svom tijelu da se odmori, digne tegove 1-2 dana u tjednu, a radeći manje, vidjet ćete više dobitaka na mišićima.
5. Dodaci: Catch 'Em All Attitude
Tvrtka dodataka: Hej, lansiramo novi dodatak XYZ.
trenutni uvjeti traga grebena tetona
Ljudi: Uzmite moj novac jer me nije briga ako ne ide i ima okus poput sranja. Samo mi daj.
Pogrešiti je previše oslanjati se na dodatke za te dobitke. Dovoljno je točno odrediti način prehrane ili treninga.
Nav Dhillon mrežni je trener s GetSetGo Fitnessom, internetskom fitnes tvrtkom koja pomaže ljudima s fitnes ciljevima od gubitka kilograma do natjecanja u bodybuilding emisijama. Nav je strastveni entuzijast u body buildingu i na čelu je NABBA (Nacionalne amaterske asocijacije bodybuildera) kao glavni tajnik. Ova urođena strast i položaj pomogli su mu u radu s puno bodybuildera kako bi im pomogli da svoju tjelesnu građu podignu na sljedeću razinu. Ima i ljupkog ljubimca Bustera s kojim se uživa igrati u slobodno vrijeme. Možete doći do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness da podignete svoju kondiciju i tjelesnu građu na sljedeću razinu.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
