3 najmoćnije vježbe koje će vam pomoći da izgradite monstruozna leđa
Podizanje tereta i tolerancija na bol - to su dvije stvari koje stvaraju masivna leđa. Zamke s jarmom i široke letve ne dolaze lako, dečko. Snažna leđa djeluju kao temelj za većinu osnovnih složenih liftova. Ako su vam leđa slaba, takav će vam biti i deadlift i čučanj. Leđa, kao jedna od najvećih i najfunkcionalnijih mišićnih skupina, trebaju uložiti više posla, a ovo je 5 najosnovnijih i najsnažnijih graditelja leđa.
1. DeadLifts
Ne postoji ništa što mrtvo dizanje ne može riješiti. Zamke, latovi i gotovo svaki mišić stražnjeg lanca pod velikim je oporezivanjem tijekom mrtvog dizanja. Nema potrebe za postavljanjem fantastičnih shema ponavljanja, samo složite ploče i napravite 8-10 ponavljanja po setu. Ako ste dovoljno snažni, počnite s tjelesnom težinom. Napredujte od tamo dok ne postignete maksimum od 1 ponavljanja Da biste s vremenom izgradili čistu snagu, možete raditi parove i trojke, tj. Raditi 2-3 s maksimalnom težinom koju možete podići.
2. Podbradak
Jedna od najosnovnijih vježbi za leđa, podbradak je klasični graditelj mase i širine. Ako mislite da je podbradak lagan, pokušajte postići 100 ponavljanja sa svojom tjelesnom težinom. Podijelite svoja ponavljanja u setove i za različite setove koristite različite drške. Neka vam bude važno da se spustite skroz dolje i podignite bradu iznad prečke. Vratit ćete se od bolova.
3. Veslanje
Veslanje je jednako važno za izgradnju većih leđa kao što je i curling za izgradnju masivnih bicepsa. Veslanje izravno zahvaća lats i gradi debeli gornji dio leđa. Možete birati između različitih varijacija, poput dobrih staromodnih redova mrena, kroc redova i redova bučica. Idite najteže što možete bez kompromitirajuće forme i pobrinite se da se duboko protegnete dok ne osjetite da su latovi produženi.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
