7 Joga Asana muškaraca koji rade od kuće trebaju pokušati ublažiti bolove u leđima
Većina ljudi pati od jakih bolova u leđima zbog dugih sati provedenih na poslu, zajedno s inače neaktivnim načinom života.
Sad kad većina nas doslovno radi iz kreveta, držanje tijela postaje još gore. Kao rezultat, bolovi u leđima čine njegovu prisutnost prilično trajnom u našem životu.
Shvaćamo, ne možemo svi imati kućni ured ili odgovarajuću uredsku stolicu za svoja leđa. Međutim, jogu možemo ispraviti.
Jednostavna istezanja i vježbe zapravo mogu dugotrajno utjecati na vaša leđa. Ove su joga poze protiv bolova u leđima zapravo vrlo učinkovite, posebno za ljude koji ne dobivaju puno vremena da se uklope u pravilnu rutinu vježbanja.
Evo 7 joga asana za ublažavanje bolova u leđima koje možete koristiti za liječenje bolova u gornjem dijelu leđa i donjem dijelu leđa.
1. Poza mačke i krave
Ovo je joga slijed koji kombinira dvije asane - poza mačke i poza krave. Držeći koljena u širini bokova, dođite u položaj stola. Pazite da vam zapešća budu u ravni s ramenima. Sada udahnite dok savijate leđa prema unutra i gledate prema gore (poza krave). Izdahnite, polako, dok zaokružite leđa prema van i gledajte prema dolje (mačja poza). Ponavljajte ovaj redoslijed onoliko dugo koliko želite.
2. Poza sfinge
Ova poza varijacija je riječi 'Bhujangasana' i poznata je kao 'salamba bhujangasana'. Legnite na prednju stranu i stavite ruke tik do prsa. Sada udahnite i podignite gornji dio tijela dok gledate prema gore. Držite laktove savijene i uhvatite ih da ispruže leđa. Ovo je jedna od najučinkovitijih joga asana za ublažavanje bolova u leđima.
3. Pas prema dolje
Dok se bavite jogom za bolove u leđima i savijanje leđa, važno je zapamtiti da svaki zavoj unatrag mora imati kontra pozu u obliku prednjeg nabora. Nakon što napravite pozu sfinge, možete napraviti jednostavnog psa prema dolje za dalje osloboditi stresa . Ako vam odgovara izazov, možete stvoriti niz koji se izmjenjuje između pasa prema dolje i poze sfinge.
4. Varijacija Pawanmuktasana
Ovo je vrlo jednostavna poza joge i zapravo je vrsta zabave. Legnite na leđa, savijte koljena i čvrsto ih zagrlite rukama. Sada polako počnite prebacivati svoju težinu unatrag, a zatim naprijed. Pojačajte tempo i počnite se kotrljati u ovoj pozi. Primijetit ćete da svaki kralježak kralježnice u jednom trenutku udari o pod. To je ono što pomaže u ublažavanju boli. Također se možete kotrljati zdesna ulijevo.
5. Poza djeteta
Ovaj opuštajuća poza joge jer bolovi u leđima također pomažu u uklanjanju mentalnog stresa. Započnite sjedeći na koljenima. Spojite nožne prste i raširite koljena. Udahnite i dok izdišete savijte se prema naprijed. Stavite čelo na strunjaču i raširite ruke ravno naprijed. Ostanite u ovom položaju koliko god želite.
6. Sjedeća okreta kralježnice
Iako se ovo može činiti kao napredna joga asana kod bolova u leđima ne trebate se forsirati više nego što vam tijelo dopušta. Polako, posebno u početku. Sjednite ispruženih nogu na strunjači. Sada uzmite desnu nogu i stavite je preko lijeve natkoljenice, dok savijate lijevo koljeno prema unutra (pored desne gluteus).
Zatim stavite desnu ruku iza sebe bez savijanja laktova. Ispružite lijevu ruku i dok savijate laktove stavite je na desno koljeno. Sada ovom rukom zakrenite kralježnicu unatrag koliko god možete i zadržite neko vrijeme. Otpustite pozu i ponovite s druge strane.
7. Poza mosta
Dok se bavite jogom protiv bolova u leđima, ova asana nikada nije izostavljena. Započnite tako da legnete na leđa savijenih koljena. Dlanove stavite na strunjaču i podignite leđa prema gore. Osim ramena, stopala, glave i ruku, ništa drugo ne bi smjelo dodirivati prostirku. Možete se držati u ovoj pozi ili slijediti redoslijed kretanja gore-dolje.
Poanta
Sve ove joge predstavljaju bolove u leđima ne samo da ublažavaju fizički stres već i mentalni stres. To je izvrstan način opuštanja nakon dugog radnog dana.
Radite ove asane redovito i zasigurno ćete vidjeti razliku u držanju tijela i ublažavanju bolova u leđima.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
