Je li L-karnitin prekomjerni sagorijevač masti na koji trošite novac?
L-karnitin ima sliku dokazanog sagorijevača masti među ljubiteljima fitnesa. Niska cijena po obroku i prikladna doza čine ga velikim hitom za ljude koji žele brzo sagorjeti masnoće. No, vrijedi li zaista? Kritički analizirajmo što znanost i razne studije imaju reći o L-karnitinu s obzirom na njegov učinak na gubitak masnoće.
Kako to funkcionira i pod kojim uvjetima vam treba
L-karnitin je prirodni derivat aminokiselina koji igra važnu ulogu u proizvodnji energije transportiranjem masnih kiselina u mitohondrije vaše stanice. Mitohondriji sagorijevaju masnoće u stanicama kako bi stvorili energiju koju tijelo može koristiti. Ljudsko je tijelo samo po sebi sposobno proizvesti L-karnitin iz aminokiselina, lizina i metionina, za što mu je potreban vitamin C u optimalnoj količini. Prirodni izvori L-karnitina uključuju životinjske proizvode poput peradi i ribe, a ako se konzumiraju u dovoljnoj količini, ne trebaju vam dodaci.
Može vam pomoći u sagorijevanju masti, ali istraživanja mogu reći nešto drugo
Gledajući što L-karnitin čini u tijelu, teoretski se čini sasvim očiglednim da je L-karnitin taj čarobni dodatak kojem ste tražili cijeli život, ali istraživanje L-karnitina ima drugu priču. Rezultati ispitivanja na ljudima i životinjama su mješoviti i neuvjerljivi. Studija na životinjama objavljena u Annals of Nutrition and Metabolism 2004. godine otkrila je da dodatak L-karnitina ne povećava gubitak masnog tkiva. Prema studiji koju je objavio Odjel za humanu biologiju i znanost pokreta, Royal Melbourne Institute of Technology, 38 žena podijeljeno je u dvije skupine. Jedna je skupina uzimala dodatak L-karnitina, dok druga nije. Oboje su izvodili četiri vježbe tjedno tijekom osam tjedana. Istraživači nisu otkrili razliku u gubitku kilograma između te dvije skupine.
Još jedno istraživanje Departmana za sportske studije Sveučilišta Stirling u Škotskoj pratilo je utjecaj L-karnitina na količinu masti koju su sudionici sagorjeli tijekom 90-minutnog stacionarnog treninga na biciklu. Istraživači su otkrili da četiri tjedna konzumiranja dodataka nisu povećali količinu masti koju su sudionici sagorjeli. Međutim, sažetak pet studija koje je objavio Nacionalni centar za biotehnološke informacije, pokazao je da su sudionici u prosjeku izgubili 1,3 kg više na težini dok su uzimali L-karnitin. Stoga se, gledajući rezultate istraživanja, čini se da su učinci dodataka L-karnitina mali, a istraživanja su mješovita i neuvjerljiva. Međutim, stanični mehanizam L-karnitina čini se da bi mogao koristiti mršavljenju.
Što je s njegovim učincima na sportske performanse?
Ako govorimo o sportskim performansama, L-karnitin se pokazao učinkovitijim za sportske performanse od gubitka kilograma. Prvo što ovdje treba napomenuti jest da, da biste doživjeli bilo kakvo povećanje razine karnitina u mišićima, morate uzimati L-karnitin s visokim ugljikohidratima, dva puta dnevno tijekom najmanje šest mjeseci. Bilo koji unos L-karnitina ispod ovog razdoblja nije pokazao utjecaj na razinu karnitina u mišićima. Povećana razina karnitina u mišićima omogućuje ljudima da dulje treniraju, međutim, to bi moglo biti i zbog povećanja ugljikohidrata koji su subjekti u studijama konzumirali, pa stoga istraživanje nije zaključno. Iako su istraživanja pokazala pozitivan učinak na oporavak, smanjenje bolnosti mišića i povećanje protoka krvi nakon dodavanja L-karnitina.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web stranica gdje pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook i Youtube .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
