5 tehnika joga disanja za mršavljenje
Izgubiti 20 kilograma definitivno nije lako. Ali ako morate provesti sate vježbajući u teretani ili sate trčeći na stazama na otvorenom, to je zamorno i skupo.
Što kažete na neke jednostavne i jeftine tehnike disanja koje vam mogu pomoći u mršavljenju? Da, dobro ste čuli! Tajna smanjenja pivskog trbuha također je u vašem nosu. Pogledajte 5 tehnika joga disanja koje vam pomažu da izgubite kilograme.
1. Kapalbhati
Zasluga za sliku: Shutterstock
Ova je tehnika joge poznata i kao tehnika daha vatre. Ovu tehniku disanja, koju je popularizirao jogurski guru Baba Ramdev, vrlo je korisna vježba za mršavljenje. Sjedite prekriženih nogu na svom joga tepihu, uspravnog tijela, izdužene kralježnice, vrata i brade. Zatvorite oči i stavite ruke na koljena u udoban položaj. Udahnite duboko i izdahnite zrak iz nosa kao da njušite. Kad iznjušite zrak, osjetit ćete kako se trbuh povlači prema unutra. Polako pojačajte tempo i nastavite do 5-10 minuta u istegnuću.
2. Bhastrika Pranayama
Kredit za slike: images (dot) idiva (dot) com
Ova je pranajama namijenjena pružanju dovoljne količine svježeg kisika vašem tijelu. Noge biste trebali prekrižiti, jednu preko druge u padmasani. Stavite ruke na koljena dlanovima okrenutim prema gore, vrh palca i prstenjak pritišćite jednu o drugu. Udahnite normalno i opustite se. Sada duboko udahnite svom snagom tako da vam se pluća napune kisikom. Zatim snažno izdahnite kroz nos tako da se čuje siktanje. Ponovite to 5-10 puta.
3. Anulom Vilom Pranayama
Zasluga za sliku: healthveda (točka) com
Ova je tehnika joge poznata i kao alternativno disanje kroz nosnicu. Sjednite prekriženih nogu na prostirku i opustite se. Zatvorite oči i držite sve mišiće opuštenima. Sada pritisnite desnu nosnicu palcem desne ruke i udahnite kroz lijevu nosnicu. Broji do 5 da zadrži dah. Zatim napravite obrnuto s drugom nosnicom. Na ovaj način dovršite jedan krug ove pranajame. Ponovite nekih 10-15 rundi više da biste smršavili. Ovu vježbu treba raditi na svježem zraku prije doručka.
4. Surja Namaskar
Zasluga za sliku: yogayukta (točka) com
Dvanaest je stepenica u Surya Namaskaru. Svaka od ovih poza popraćena je sekvenciranim disanjem koje ako se radi koncentrirano i precizno potiče gubitak kilograma tonizirajući cijelo tijelo.
5. Sjedeća okreta kralježnice
Zasluge za slike: yogaashram (točka) datoteke (točka) wordpress (točka) com
Ova je tehnika poznata i kao Ardha Matsyendrasana, okretanje kralježnice djeluje na trbuhu i leđima. Sjednite na joga prostirku ispruženih nogu prije vas. Savijte desno koljeno i približite pete što je više moguće stražnjici. Sada preklopite lijevo koljeno i prekrižite ga preko desnog koljena. Gležanj lijeve noge trebao bi biti uz bok desnog koljena. Uzmite lijevu ruku i stavite je iza sebe dlanom na pod. Vaša desna ruka trebala bi dodirivati prste lijeve noge. Sad kad ste se postavili, duboko udahnite i izdužite kralježnicu. Zaokrenite torzo ulijevo i pogledajte preko lijevog ramena. Dok se uvijate, izdahnite. Udahnite i ispravite kralježnicu, izdahnite i uvijte se. Ostanite 5 udaha i otpustite zavoj. Sad zakrenite i na drugu stranu.
Možda ti se također svidi:
Pojačajte se pomoću Power Yoge
Nevjerojatne stvari koje vam joga može učiniti
Joga položaji za mršavljenje
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
