4 dodatka koji će vam pomoći održati mišićnu masu dok gubite masnoću
Može li se staviti mišić dok se pokušava izgubiti masnoća? Dok dobitak mišića zahtijeva stanje kalorijske viška, gubitak masti zahtijeva okruženje kaloričnog deficita. Pa, gubitak mišića tijekom gubitka masnog tkiva može se spriječiti. Zbog primarnog kaloričnog deficita, velika količina mišića ne može se staviti, ali sigurno je moguće 'barem' održati pristojnu količinu mišića. Pazite da je potrošnja proteina velika, trenirajte s velikim utezima, ali nemojte pretjerivati i polako smanjujte kalorije, nemojte kosati i crtice. Suplementacija također igra važnu ulogu, istovremeno sprječavajući gubitak mišića. Evo 5 takvih supova koji sprečavaju mišićni katabolizam.
planinarska majica dugih rukava za vrućeg vremena
1) Izolat proteina sirutke
Odgovarajući unos proteina najvažniji je za održavanje mišićne mase uz ispuštanje masnoće. Proteini sirutke se brzo probavljaju i pomažu u obnavljanju mišića. Izolat sirutke sadrži veći postotak bjelančevina i gotovo nimalo ugljikohidrata, šećera, masti i kolesterola. Nije da ako vam je dovoljan unos proteina iz svakodnevne hrane, dodatak vam zapravo ne treba.
2) karnitin
Aminokiselina, karnitin može se pokazati od velike pomoći dok gubi masnoće i sprečava mišićni katabolizam. Karnitin premješta trigilceride u mitohondrije masne stanice, a zatim se razgrađuje za energiju. To pomaže u sprječavanju skladištenja masti, a istovremeno povećava aerobni kapacitet sagorijevanja kalorija.
3) BCAA
To su tri esencijalne aminokiseline koje se nazivaju leucin, izoleucin i valin. Da budemo jednostavni - ovi su aminokiselini blokovi proteina. Oni se metaboliziraju unutar mišića, a ne jetre, pa je sinteza mišićnih proteina bolja i brža. BCAA mog proteina je dobra opcija.
4) Glutamin
Do šezdeset posto koštanog mišića ljudskog tijela sadrži glutamin. To je aminokiselina koju proizvodi tijelo koja igra presudnu ulogu u održavanju mišićne mase. Osim popravljanja mišića, glutamin također utiče na sposobnost tijela da luči HGH i donekle sprječava skladištenje masti.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
