10 namirnica koje treba jesti nakon treninga
Jutarnji trening iscrpljuje vaše tijelo proteinima, tekućinama i ugljikohidratima. Oduzima hranjive sastojke vašeg tijela, što vas ostavlja mrtvim umornim za ostatak dana.
Hranu biste trebali jesti u roku od 30 minuta nakon treninga, jer tijekom tog razdoblja vaše tijelo brzo apsorbira hranjive sastojke kako bi nadoknadilo gubitak hranjivih sastojaka tijekom vježbanja. Sprečava li vas umor nakon vježbanja da slijedite svoju redovnu rutinu vježbanja? Ne brinite! Pročitajte kako biste saznali hranu nakon vježbanja koja će vam pomoći u oporavku izgubljenih hranjivih sastojaka!
Omlet
kako se popiškiti kao žena
Zasluga za sliku: Shutterstock
Tijelu je potrebna visoko proteinska dijeta nakon treninga za izgradnju mišića. Bjelanjak sadrži dobru količinu proteina i esencijalnih aminokiselina, zajedno s raznim vitaminima. Aminokiselina pomaže u obnovi oštećenih tkiva nakon intenzivnog treninga.
Avokado
Zasluga za sliku: Shutterstock
Avokado sadrži zasićene masti, folnu kiselinu, vitamin K, vitamin C, vitamin E i pantotensku kiselinu. Puni se kalijem koji pomaže u održavanju krvnog tlaka. Pojačava razinu energije i održava vas aktivnim i energičnim tijekom dana.
Losos
Zasluga za sliku: Shutterstock
Losos sadrži proteine i omega-3 masne kiseline koje su dobre za brzi oporavak. Sadrži i vitamin D, vitamin B6 i vitamin B12 za energiju. Losos pomaže u regulaciji razine inzulina i jačanju energije i snage.
najbolji čvor za vezanje tereta
Žitarica
Zasluga za sliku: Shutterstock
Zdjelica žitarica vrlo je dobar izvor za obnavljanje zaliha energije mišića. Obiluju proteinima i ugljikohidratima koji pridonose staničnom metabolizmu energije. Kombinirajte svoju posudu sa žitaricama s mlijekom ili čokoladnim mlijekom koje sadrži proteine koji obnavljaju i obnavljaju mišiće.
Slatki krumpir
Zasluga za sliku: Shutterstock
Batat je bogat složenim ugljikohidratima, prehrambenim vlaknima, beta-karotenom, vitaminom C, manganom i kalijem. Nakon treninga, tjelesna razina glikogena opada, a batat kao složeni ugljikohidrat pomaže u obnavljanju razine glikogena.
Bijela riža
Zasluga za sliku: Shutterstock
Iako je smeđa riža zdravija opcija od bijele, ali nakon treninga morate jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom (GI) da biste vratili razinu glikogena. Bijela riža povećava razinu šećera u krvi, a time i GI.
kad volite muškarca citati
Suho voće
najbolji GPS sat za planinarenje
Zasluga za sliku: Shutterstock
Orašasti plodovi i suho voće bogati su bjelančevinama, ugljikohidratima, vitaminom A, vitaminom K i kalcijem. Budući da su jednostavni ugljikohidrati, lako se probavljaju i pomažu u nadopunjavanju razine glikogena, čime povećavaju razinu tjelesne energije.
Humus
Zasluga za sliku: Shutterstock
Humus je bogat željezom i vitaminom C. Oni su također izvrstan izvor proteina i ugljikohidrata, stoga čine dobru hranu nakon treninga.
Piletina
Zasluga za sliku: Shutterstock
Piletina osigurava proteine, omega-3 i aminokiseline koji doprinose metabolizmu stanične energije.
Voće
Zasluga za sliku: Shutterstock
Voće sadrži puno vlakana, vode, vitamina C i ugljikohidrata. Pomažu u oporavku mišića jer imaju enzime koji pomažu razgraditi hranjive sastojke i prenijeti ih umornim mišićima. Nakon treninga možete dobiti voće, voćne napitke ili smoothieje, svi će oni pružiti dovoljno proteina za oporavak umornih mišića.
Možda ti se također svidi:
3 najbolje vježbe za jače trbušnjake
kako učiniti da vam kuglice bolje mirišu
Morate imati hranu za izgradnju tijela
10 savjeta za mršavljenje trkača
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
