4 namirnice koje će pomoći mršavim momcima da stave mišićnu masu
Iako je većina nas uvijek zabrinuta zbog gubitka kilograma, postoje ljudi koji žele nabaciti nekoliko kilograma. Ljudi koji su genetski ektomorfi obično teško dobivaju na težini i stavljanju mišićne mase. Nakon što su neko vrijeme proveli u teretani, postaju plijen 'desi' trenera u teretani koji ih tjeraju na masne dobitke i na kraju steroide. Za debljanje vam treba samo dobro strukturirana prehrana s nekoliko visokokaloričnih namirnica. Ispod su 4 takve hrane.
1) Riža
Hrana koja je najlakše dostupna na popisu, a kod kuće se može pripremiti bez ikakvih gnjavaža. Također, nije potrebno jesti samo smeđu rižu, čak je i bijela u redu. Jedina glavna razlika između njih je sadržaj vlakana, koji je visok u smeđoj riži. Riži treba samo 15 minuta da se skuha. Jedna šalica kuhane riže iznosi oko 150 grama, a sadrži oko 40 grama ugljikohidrata što daje oko 180 kalorija. Tako visok postotak ugljikohidrata i visoke kalorije čine rižu savršenom hranom za svakoga tko se želi udebljati.
dva) Orašasti plodovi
Orašasti plodovi imaju gustu kaloriju i dobro dođu kao 'međuobrok u bilo kojem trenutku'. Možete ih lako nositi sa sobom u malom spremniku i imaju vrlo dug rok trajanja. Najbolji dio orašastih plodova jest što vam pružaju sve tri makronaredbe - masti, ugljikohidrate i proteine. Masti u orašastim plodovima osnovne su masnoće koje vaše tijelo treba dobiti iz vanjskih izvora. Maslac od orašastih plodova poput maslaca od kikirikija i badema također je dobar izbor za uvrštavanje u vašu prehranu, ali nemojte pretjerivati. Jedino na što trebate imati na umu jest da maslac od orašastih plodova ne bi trebao imati umjetne arome i šećere.
3) Škrobno povrće i ugljikohidrati
Kvaliteta škrobnog povrća je u tome što je kalorično gusto. Primarni motiv svima koji žele udebljati je povećati dnevni unos kalorija. Za to morate uključiti što više kalorično guste hrane. Škrobno povrće poput krumpira, batata, graha, mahunarki, zobi, kukuruza itd. Bogato je kalorijama. Kombinaciju ovih stavki trebali biste uključiti u svoj svakodnevni plan obroka.
4) Sir
Budući da je sedamdeset posto sira masnoća, to ga čini visokokaloričnom hranom. Još jedna prednost sira je što ima dobar ukus i može se dodati raznim jelima. Masnoća ima 9 kalorija po gramu, što je više od jednog grama ugljikohidrata i jedan gram proteina zajedno. Stoga je uključivanje male količine sira u vašu prehranu pametan potez ako želite povećati unos kalorija.
Za debljanje ne trebate potrošiti bogatstvo. Vaš bi primarni cilj trebao biti povećanje dnevnog unosa kalorija i ulazak u zonu viška. Ne biste trebali imati ni visokoproteinsku prehranu. Koncentrirajte se na umjerenu proteinsku, umjereno masnu i visoko ugljikohidratnu prehranu. Treba se potruditi izbjeći ugljikohidrate koji su umjetno aromatizirani i obrađeni.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
