Krajnji vodič o tome kako očistiti trkački test indijske vojske na 1600 metara
Prestižna indijska vojska ima jednostavan moto za obuku svojih kadeta: 'Prvo vas slomimo, a onda napravimo'.
Dječaci prolaze kroz iscrpljujuće tjedne fizičkih poteškoća i izlaze napolje kad muškarci budu dovoljno sposobni za služenje naciji u vrijeme rata. Jednom kad su vojnici uvedeni, vojska osigurava da su oni pripremljeni (mentalno i fizički) za najbolje performanse, čak i u ekstremnim okolnostima.
cipele s šiljastim prstima za muškarce
Međutim, vojska zahtijeva određene preduvjete prije nego što se možete pridružiti.
Prvi fizički test koji trebate očistiti je trčanje na 1600 M.
Bilješka : Ovaj test provodi se za osobe koje nisu upisane u komisiju za indijsku vojsku, mornaricu, zrakoplovstvo i ekvivalentne činove u policijskim i paravojnim snagama.
Dobit ćete 5 minuta i 45 sekundi da pređete 1600 M, jednu sekundu više i ne uspijete. Dječaci koji trku završe za 5 minuta 30-45 sekundi uzimaju se u Skupinu 2 i dodjeljuje im se 48 bodova. Oni koji ga završe za 5 minuta i 30 sekundi ili manje uzimaju se u 1. skupinu i dodjeljuje im se 60 maraka.
Najveća pogreška
Aspiranti koji se satima pripremaju za ovu probnu vožnju pokušavajući povećati izdržljivost. Ovo je apsolutno gubljenje vremena. Postoji jednostavan princip koji se zove 'specifičnost' u znanosti o vježbanju - ako želite biti dobri u 'nečemu' poput skoka u dalj, radite tu 'stvar' umjesto baletnog plesa.
Prolazak trke od 1600 metara za minimalno vrijeme nije samo izdržljivost, već i brzina i snaga. Stoga morate trenirati u skladu s tim i poboljšati sve te tri sposobnosti.
Sljedeći plan treninga pomoći će vam da prijeđete 1600M u minimalnom vremenu i osigurate vas u grupi 1 s 60 bodova:
Trening 1 : Trčanje 1600 M u minimalnom vremenu
Izmjerite udaljenost od 400M i pređite njegove 4 runde s minimalnim vremenom. Ako vam prvog dana treba 7 minuta da prijeđete ovu udaljenost, ciljajte 6 minuta i 45 sekundi sljedeći dan i postupno se spuštajte na 5 minuta i 30 sekundi i manje.
Vježba 2 : 100 M sprintovanih maksimalnih krugova
Izmjerite 100M udaljenosti i sprintajte što je brže moguće. Zatim se polako vratite, zaustavljajući dah i ponovno sprintajte. Ponavljajte to kontinuirano 10 minuta. Cilj bi vam trebao biti prelazak maksimalnih krugova u 10 minuta. Ako ste prvog dana uspjeli napraviti 5 krugova za 10 minuta, ciljajte sljedeći put za 6. Pokušajte pobijediti svoje prethodne najbolje sa svakim treningom.
Vježba 3 : Trening visokog intenziteta cijelog tijela
Ovaj trening je za jačanje mišića kako biste trčali 1600 M što je brže moguće.
Započnite s 10 Burpeesa, nakon čega slijedi 10 skočnih čučnjeva, nakon kojih slijede 10 skokova u kutiji i na kraju 10 iskoraka tjelesne težine (svaka noga). Odmorite se 5 minuta nakon toga i ponovite ove cikluse još četiri puta.
Nepotrebno je reći da ne biste trebali izvoditi sve ove treninge u jednom danu, jer će vas jednostavno izgorjeti. Evo kako morate organizirati svoj trening.
1. dan Trčanje 1600 M u minimalnom vremenu
2. dan Trčite maksimalno 100 krugova u sprintu
3. dan Odmor
4. dan Trčanje 1600 M u minimalnom vremenu
5. dan Trening cijelog tijela visokog intenziteta
6. dan Odmor
7. dan Ponovite ciklus
Važno: Odmor je presudan dio ovog treninga za poticanje oporavka. Izvodite sve treninge samo jednom dnevno tijekom početna četiri tjedna. Od petog tjedna nadalje izvodite sve treninge dva puta dnevno (ujutro i navečer).
Sretno!
Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
