Kako smanjiti masnoće na zadnjici
Svatko želi lijep derriere. Vitka zadnjica označava dobro zdravlje.
Iako mnogi ljudi ulažu u operacije i kozmetičke popravke, postupak smanjenja masnoće na zadnjici može jednostavno započeti od kuće. Nastavi čitati!
1. Pravilna prehrana
Ako želite smanjiti masnoće, prvi korak je suzbijanje nepotrebnog unosa kalorija. Izbjegavajte konzumaciju juhe duboko pržene, gaziranih pića i prekomjernih slatkiša. Prehrana bogata vlaknima i osnovnim hranjivim sastojcima pomoći će bržem metabolizmu masti. Imajte manje obroke, dobro raspoređene tijekom dana, umjesto da imate tri velika obroka. Uložite u hrskave salate, voćne sokove i puno vode kako biste učinkovito izgubili kilograme.
2. Vježbajte
Redovito vježbanje ključni je element u održavanju dobre tjelesne građe i osiguravanju ukupne dobrobiti. Stroge kardiovaskularne vježbe, kad se redovito rade, pokazuju se kao blagodat za oblikovanje masne zadnjice. Trčanje, plivanje, plesanje ili čak domaće vježbe poput penjanja stepenicama pokazali su dobre rezultate. Uz vježbe dizajnirane posebno za jače i vitke gluteus, može se vježbati iz udobnosti njihovih domova i još uvijek dobiti učinkoviti rezultati. Evo nekoliko primjera:
a. Podigni stražnjicu
Za novake koji ne mogu čučati ili iskočiti, ova alternativna metoda daje učinkovite rezultate. Lezite na prostirku savijenih koljena i stopala, ravno na tlu. Dok podižete stražnjicu od tla, stisnite mišiće gluteusa. Postupno dovedite stražnjicu u položaj za odmor i usput otpustite mišiće. Izvođenje ove vježbe dva puta s 15 ponavljanja, zajedno s bučicom za povećani otpor, pružit će izvrsne rezultate.
b. Obrnuta proširenja
Za izvođenje ove vježbe koristite kuglu za stabilnost. Lezite licem prema dolje i stopalima ravno na pod. Bez prebacivanja težine na ruke, polako podignite stražnjicu dok ne budu paralelne sa tlom. Držite noge spojene. Postupno ih spuštajte u položaj za odmor. Vježbajte ovo dva puta, sa po 15 ponavljanja.
c. Čučnjevi
Čučnjevi su, nesumnjivo, najbolja vježba za jačanje mišića stražnjice. Ovu vježbu možete izvoditi pomoću traka otpora za veće koristi. Stanite rastavljenih nogu. Savijte koljena i pokušajte sjesti na pod, a da zapravo ne sjedite. U zgrčenom položaju leđa moraju ostati ravna, a koljena iza nožnih prstiju. Polako se vratite u početni položaj. Vježbajte ovu vježbu dva puta sa po 15 ponavljanja.
Slijedom gore spomenutih koraka vjerojatno ćete posjedovati najspremniju zadnjicu ikad viđenu.
otisak medvjeđe šape u snijegu
Možda ti se također svidi:
Morate imati hranu za izgradnju tijela
Top 30 namirnica za debljanje
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
