Jedite više 'Rajme' ako pokušavate staviti mišiće
Stavljanje mišićne mase zahtijeva stanje kaloričnog viška. Stvaranje viška znači da trebate puno jesti, što je zaista zadatak. Ako ste ikada bili na velikoj količini, znali biste da jesti postaje posao. Prljava glomaznost zapravo nije glomazna. To je samo izraz koji se koristi kao izgovor za debljanje. Čista kalorična gusta hrana je sveti gral glomaznosti. Jedna od takvih namirnica koje smo Indijanci masovno previdjeli je Rajma ili grah. Evo zašto biste ga trebali jesti češće.
1) Kalorija je gusta. 100 grama graha sadrži 300 plus kalorija
Skupno je sve u dosezanju tog višeg kraja kalorijske ljestvice. Postaje puno lakše ako u prehranu uvrstite kaloričnu gustu hranu. Rajma / grah je fantastična visokokalorična hrana. Porcija od 100 grama može stvoriti i do 333 kalorije. Podijelite je prema obrocima i ne morate brinuti hoćete li jesti odjednom.
2) Trebate puno ugljikohidrata za skupno. To će vam dati grah.
Ne možete osporiti anabolički odgovor ugljikohidrata. Tipična glomazna dijeta uvijek sadrži puno ugljikohidrata. 100 grama graha ima ogromnih 60 grama ugljikohidrata. Ako mrzite uključivanje ugljikohidrata iz glutena, zamijenite ga grahom. Uključite ih u svoj obrok nakon treninga i pomoći ćete bržem oporavku i oporavku mišića.
3) Proteini
Ako imate problema s postizanjem dnevne konzumacije proteina, uključite grah u prehranu. 100 grama graha sadrži 24 grama proteina. Opet će ovdje biti idealan podijeljen obrok.
4) Željezo i magnezij
Željezo i magnezij bitni su ako ste sportaš. Magnezij ima brojne vitalne funkcije u tijelu. Pomaže u sintezi masti, proteina i nukleinskih kiselina. Također pomaže u pomaganju neurološke aktivnosti, mišićne kontrakcije i opuštanja, srčane aktivnosti i metabolizma kostiju. Ukratko, bitno je. S druge strane, željezo smanjuje umor mišića, pomaže u regulaciji tjelesne temperature i pomaže u adekvatnom funkcioniranju mozga. Grah je bogat obama mineralima.
5) Ima vlakna. Ako vam je probava sranje, dobit će i vaši dobici
Jedna stvar koju većina dizača masovno ignorira izračunavajući sve te proteine i ugljikohidrate su prehrambena vlakna. Zapamtite, vlakna promiču zdravu probavu, a ako je probava sranje, bit će i vaši dobici. 100 grama graha sadrži približno 25 grama vlakana.
Mjere opreza - Budući da je grah bogatiji ugljikohidratima nego proteinima, budite pametni dok ga svakodnevno konzumirate. Provjerite odgovaraju li vašim makronaredbama i dnevnom broju kalorija. Zapamtite, koristite hranu, ne zlostavljajte je.
Bilješka - Svi izračuni makro hranjivih sastojaka nabavljeni su od Googlea.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
