5 savjeta za pomoć muškarcima da ponovno počnu vježbati nakon pauze
Iako je pandemija COVID mnoge motivirala da budu produktivne i zdravije verzije sebe, postojao je onaj dio ljudi koji je više od svega volio svoju udobnost doma. Međutim, to je također značilo da su teretane zatvorene, a rutine vježbanja većini su se nabacivale.
vega one nutricion shake nuspojave
Ali znate što? To je potpuno u redu. Preživjeli ste globalnu pandemiju i idete snažno.
Sada želite ponovno početi vježbati, ali ne znate odakle početi. Mi vas imamo, čujemo i imamo leđa.
Bilo da se radi o planu za teretanu za koji idete ili noćno vježbanje , pokrili smo vas Evo 5 savjeta koji će vam pomoći da ponovno počnete vježbati nakon pauze.
1. Planiranje
Prvo što biste možda željeli učiniti prije nego što zaronite u kondicijsku pripremu jest isplanirati kakva će biti vaša rutina. Previše raditi može biti neodoljivo. Dakle, korak po korak.
Ako želite vježbati u teretani, svakako istražite i rezervirajte jedno vrijeme. Dodavanje opreme za teretanu svojoj kolekciji za vježbanje kod kuće također se može činiti dobrom idejom jer će vam pomoći da se više socijalno distancirate.
Dok planirate, svakako razmislite o svojim navikama, ciljevima i rasporedu i krenite odatle.
© iStock
2. Vježbe za početnike
Shvatite da nećete biti u formi kao prije i ovdje trebate polako. Smanjite svoje osnove i počnite s zagrijavanjem tijela. Istezanje i joga su najbolje mogućnosti za to.
Istezanje je posebno važno kada se vraćate u fitnes rutinu. To vam neće samo pomoći da krenete, već i spriječiti umor mišića i ozljede u kondiciji.
© iStock
3. Aktivni dani pasivnog odmora
Uzimanje slobodnih dana u vježbanju možda je jednako važno kao i istezanje, ako ne i više. Pomažući vašem tijelu da se navikne na režim vježbanja, daje vašim mišićima vremena za oporavak.
Obavezno rasporedite dane odmora u svojoj rutini. Dane aktivnog odmora odaberite prema onome što vam dobro stoji. Slušajte svoje tijelo kada odlučujete kada je najbolje vrijeme za pauzu.
Dobar san također osigurava da vaše tijelo ima vremena za popravak i obnavljanje. Evo kad su u redu boca esencijalnog ulja lavande, sprejevi za spavanje i dobar jastuk.
© iStock
4. Zdrava prehrana
Prošla su vremena kada je dijeta značila da se jede manje. Sad smo dobro svjesni da se radi točno. Imati dobro uravnoteženu prehranu koja udovoljava onome što trebate važno je ne samo za održavanje kondicije, već i za vaš plan vježbanja.
Iako je važno imati i one zabavne dane varalica, sjajno je imati plan prehrane ne trebate varati .
Suho voće, zeleni čaj i tamna čokolada zdrave su i jednostavne opcije za koje se možete odlučiti. Dok to radite, ne zaboravite da se ne izgubite u svijetu proteina i da imate svoje mikroelementi kataliziraju razgradnju vaše hrane .
© iStock
5. Postavite ciljeve i nagrade
Kada postavljate ciljeve, budite realni i olakšajte mu u početku olakšavanje ulaska. Izazovite se da ponovno stvorite naviku i dio svojih svakodnevnih navika.
Razbijanjem na manje vremenske okvire neće se osjećati tako neodoljivo.
Zatim se pobrinite za nagradu, recimo tenisicama na koje ste toliko dugo gledali ili hranjivim grickalicama kad postignete ciljeve.
koja hrana ima najviše kalorija
© iStockEvo što mislimo
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da ponovo započnete svoje vježbanje. Možete početi sa samo 10 minuta dnevno, cilj je samo više se kretati. Želimo vam sreću.
Obavijestite nas o svojim iskustvima i putovanju na treningu.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
