5 razloga zašto vaš proteinski shake uzrokuje bol u trbuhu i nadima vas
Atletski i bodybuilding svijet kune se proteinima sirutke. Brzo se apsorbira, sadrži puno BCAA i, naravno, prilično je jeftino. Međutim, neki se ljudi osjećaju napuhnuto, prijavljuju laganu trajnu bol u želucu, pa čak i doživljavaju poremećene cikluse stolice nakon konzumiranja šejkova proteina sirutke nakon treninga. Iako se samo manjina ljudi suočava s takvim problemima, ali to je ipak problem. Ako se i vi suočavate s problemima s sirutkom, to bi mogli biti vjerojatni razlozi.
1. Vaš protein sirutke sadrži inulin i umjetna zaslađivače
na topografskoj karti, što se koristi za prikaz nadmorske visine?
O tome se jedva govori, ali činjenica je da određeni dodaci proteinima sirutke sadrže ‘šećerne alkohole’. Probavni sustav ih ne apsorbira i metabolizira pravilno, te se fermentiraju u našem crijevu, što uzrokuje nadutost i želudac. Izbjegavajte proteine sirutke koji sadrže sorbitol, manitol, ksilitol, maltitol, maltitol sirup, laktitol, eritritol, izomalt i hidrogenirani hidrolizat škroba.
dva. Potrošite ga odmah nakon što završite s vježbanjem
Istina je do te mjere da je konzumacija proteina nakon treninga korisna. Ali to ne znači da tresenje počinjete spuštati odmah nakon zadnjeg ponavljanja! ‘Anabolički prozor’ nakon treninga postoji dobrih 30-45 minuta. Dakle, ohladite se, pustite da vaše tijelo prijeđe u svoje normalno stanje 'odmora i probave', a zatim započnite s shakeom.
3. Pretjerujete
Jednostavno je prilagoditi ciklus dopunjavanja proteina prema rasporedu treninga. Ako vježbate dva puta dnevno, 3 mjerice će pravdati, ali ako udarate samo 45-50 minuta dnevno, 3 mjerice mogu vaš želudac učiniti nesretnim. Dakle, više nije uvijek bolje.
Četiri. Pijuckajte polako, nemojte ‘odozdo’
To je shake, momci, a ne pucanje tekile! Proteini su jedna od najtežih hranjivih sastojaka za probavu, a ako njime u hodu zagušite želudac, sigurno će se dogoditi nadutost i nelagoda. Da biste suzbili gladovanje nakon treninga, pokušajte pojesti lagani međuobrok prije treninga.
5. Izbjegavajte pijenje vode neko vrijeme nakon što popijete shake
Većina ljudi miješa sirutku s obranim mlijekom, unatoč tome dobra i učinkovita ideja, ali pobrinite se da najmanje 20-30 minuta nakon što pijete shake ne pijete puno vode ili bilo koje druge tekućine. Proteinu treba vremena da se probavi, pa vas molimo da mu date to vrijeme.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
