12 vrsta sklekova, tako brutalnih, čak i najteži od vas neće uspjeti
Sklekovi se često reklamiraju kao cjelovita vježba za gornji dio tijela. Izvrsno rade na radu mišićnih skupina poput pektorala, deltoida i tricepsa. Gotovo da nema mišića u području prsa na koji sklekovi ne utječu. Uglavnom pogrešno identificirani kao lagana i osnovna vježba, većina se ljudi može pohvaliti različitim varijacijama sklekova koje mogu napraviti. Ovdje smo nabrojali 12 varijacija sklekova, toliko ludih, da to može učiniti samo oko 1 posto ljudi.
pacifičke staze planinarske cipele recenzije
Odricanje: Ovo nije tutorial. Pokušajte to na vlastiti rizik i izvodite samo pod vodstvom.
12. Jednoručni sklekovi
Polazeći od najmanje teškog dijela, da, točno je, sklek s jedne ruke najlakši je od ovdje navedenih sklekova. Međutim, nemojte podcjenjivati napor i snagu potrebni za to jer mnogi Perfect Push-Up s jednom rukom (POAPU) smatraju mitom. Nema sumnje, većina ljudi koje ste možda vidjeli da to rade ili rade pogrešno ili im je držanje ugroženo.
11. Pomicanje skočnog skleka
Noge zajedno i po jedna ruka prema naprijed dok potiskivanje praćeno skokom naprijed nadoknađuje sklek koji se kreće. Ne samo da sagorijeva gornji dio tijela već također pokreće pliometriju.
10. Pljesak iza leđa / Muy Thai push-up
Iako se prilično čuje za sklekove s prednjim pljeskanjem, priboja se ‘stražnji pljesak ili Muy Thai”. Trebate se pogurati i učiniti da vaše tijelo ostane u zraku dovoljno dugo da pljesnete rukama iza leđa. Za većinu je odbijanje samo gotovo nemoguće, a kamoli pljeskanje iza leđa.
9. Superman sklekovi
Iako stav (ležeći lice ravno na podu s obje ruke ispružene) za superman sklekove izgleda najlakše, teško je dokučiti potrebnu snagu ne samo u rukama već i u donjem dijelu leđa i mišićima kukova. Potrebni su mjeseci redovitog vježbanja da bi se čak došlo do razine od 5 ponavljanja ovog skleka.
8. Trostruki clap push-up
Prednji pljesak (kada odskočite) u kombinaciji s pljeskom iza leđa (dok ste u zraku), a zatim, kad ćete sletjeti, dolazi s trećim pljeskom. To se događa tako brzo da biste vjerojatno propustili vidjeti treći pljesak.
7. Piramidalni sklek
Redoviti sklekovi u kombinaciji s daskama za sklekove čine sklekove Piramide jednim od najzloglasnijih na terenu. Vrijeme daske ostaje konstantno i raste samo broj sklekova - jedan sklek, zatim 5-10 sekundi visoka daska 2 skleka, pa još 5-10 sekundi visoka daska, i gore se broji sklekovi uspone dok nastavljate. Aditivni potez visokog plankanja čini ovaj prilično redoviti sklek jednim od fizički najzahtjevnijih oblika sklekova. Cijeli će vam gornji dio tijela vrištati od opeklina mišića.
6. Guranje s dva prsta
Populariziran legendarnim Bruceom Leejem, ovaj sklek zahtijeva da cijelu tjelesnu težinu podignete samo na palac i kažiprst. Nepotrebno je reći da biste trebali imati vrlo jake prste ili biste ih u protivnom vjerojatno napukli.
5. Naguravanje na ruci s dva prsta
Kao da sklek s dva prsta nije bio dovoljno lud, netko je dodao postolje na rukama kako bi bio sto puta intenzivniji. Stalak na rukama koji se oslanja samo na palac i kažiprst (obje ruke) dovoljan je da se i najteži momci trgnu od boli.
4. Leteći Superman sklek
Kao što je već spomenuto, sklek supermana je prilično zahtjevan. Sad samo dodajte ‘ruke i noge u zraku kako odskaču’ dok pritiskate. Eto, to je leteći superman push up.
3. Planche sklek
Plancheov sklek sastoji se od ogromne snage ramena i deltoida i pretjerane kontrole nad mišićima u području jezgre (trbuha) jer svoje tijelo uravnotežujete samo na rukama. Da, to je sklek s nogama u zraku.
2. Aztečki sklekovi
To je i intenzivno i suludo. Intenzivno, jer tjera cijeli gornji dio tijela, a ludo, jer i najmanja pogreška može vas mjesecima voziti u krevetu. Ne samo da se gurkate, već cijelo tijelo podižete dovoljno visoko u zrak da prstima dodirnete nožne prste. To je smiješno!
1. Pritisak od 90 stupnjeva
Iako će mnogi raspravljati da je asteški sklek najteži, ja se obično razlikujem. To je sklek od 90 stupnjeva. To je ona jedna varijacija sklekova koju čak i najprofesionalniji bodybuilderi smatraju nemogućim osvojiti. Uglavnom hardcore gimnastička rutina, ovaj sklek zahtijeva eksplozivnu snagu i besprijekornu ravnotežu. Ne samo da okomito idete gore na postolju, već se i spuštate praveći kut od 90 stupnjeva s nogama u zraku. Može se samo zamisliti da se dostigne ovaj nivo sklekova nakon usavršavanja gore navedenih 9 varijacija. Svladavanje ovog skleka može potrajati godinama intenzivnog vježbanja.
kako napraviti čvor za spoj
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (glavna slika)
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
