5 najjeftinijih i najboljih izvora ugljikohidrata za povećanje mišića u Indiji
Sigurno ste na internetu naišli na puno članaka pod naslovom 'jedite ugljikohidrate za dobivanje mišića' ili 'najbolji ugljikohidrati za bodybuildere'. To je zapravo preopterećenje. Dva su glavna problema s ovim člancima - indijsko tržište nema hranu o kojoj govore i smiješno je skupo. Ovim člankom izložit ću lako dostupne i jeftine izvore ugljikohidrata.
1. Riža
Postoji razlog zašto je riža klasična hrana za bodybuilding. Može se lako kuhati, može se dugo čuvati i jeftino dolazi.
100 g sirove nekuhane riže osigurava vam 75 g ugljikohidrata i 15 g proteina. Ne, to ne mora biti smeđa riža!
dva. Pšenica
Konzumirajte ga u obliku rotija ili smeđeg kruha, pšenica je izvrstan izvor ugljikohidrata. I ako ne živite sami, daleko od svoje obitelji, odaberite rotis umjesto smeđeg kruha. Roti standardne veličine pruža vam 20 g ugljikohidrata (naravno, veličina će varirati u različitim kućanstvima). Dakle, morate jesti u skladu s vašim zahtjevima. Također, imajte na umu da takozvani fitnes časopisi, modeli poznatih i druge internetske fitness grupe nastoje demonizirati pšenicu igrajući na kartu 'pšenica sadrži gluten'. Ali ako nemate intoleranciju na gluten (celijakiju), ne biste trebali mariti za to što netko govori.
3. Zob
Najbolja stvar kod ovog malog zrna je to što se može jesti na više načina. Uzmite ga s mlijekom, vodom ili ih jednostavno pomiješajte s vašim proteinskim shakeom. Možete ih jesti i sa svježe rezanim komadima voća. Njihov neutralan okus čini ih pogodnima za dodavanje svim vrstama proteinskih prahova, barovima s granolom i palačinkama. Zob je jedina žitarica koja sadrži protein nazvan 'avenalin', koji SZO smatra kvalitetom jednakim proteinu od soje. Zob sadrži oko 70% ugljikohidrata, 20% proteina i 10% vlakana. To znači da će tipična porcija zobi od 50 g pružiti 35 g ugljikohidrata, 10 g proteina i 5 g vlakana.
Četiri. Slanutak / Leća
Postoji razlog zašto naši bake i djedovi prelaze preko slanutka ili daal-a. Iako je gusti izvor ugljikohidrata, on brine i o potrebama vlakana i proteina. Porcija slanutka od 60 g pružit će vam 36 g ugljikohidrata, od kojih je 10 g vlakana, a također i 12 g proteina (ekvivalentno bjelanjku od 4 jaja). Daal će pružiti malo veći udio proteina i vlakana. Odaberite bilo koje od njih prema vašoj želji.
5. Krumpir / slatki krumpir
Čekajte, nije li krumpir najdeblja hrana na svijetu? Odgovor je VELIKO NE! Ljudi obično povezuju krumpir s prženim čipsom, pomfritom i pljeskavicama. Ti su prehrambeni proizvodi nezdravi zbog prisutnosti previše ulja, umaka i prerade. Ne zato što imaju krumpir. Batat (shakarkandi) i krumpir imaju približno jednak prehrambeni profil (što znači jednaku količinu ugljikohidrata, proteina, vlakana). Dok krumpir sadrži više vitamina C, batat je bogatiji vitaminom A.
Singh Daman je osobni trener i internetski osobni trener i nositelj PG diplome u kondiciji i prehrani koji vjeruje da je tjelesna spremnost jednako važna u nečijem životu kao i disanje, spavanje i jedenje. Povežete se s njim na njegovom YouTube stranica
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
