45-minutni plan treninga cijelog tijela za zaposlene radnike i studente
Zauzeti ste frajer s vrlo užurbanim rasporedom. Želite stalno udarati u teretani, a vaš vam posao ne daje slobodu za to. Pa čak i ako stignete do teretane, jednostavno nemate snage izdržati naporan 1,5-satni trening tijekom dana. Što onda radite?
tajlandski zeleni curry recept za tofu
Dolazak u formu uopće nije opcija za vas?
Ne brinite, imam vas. U ovom članku podijelit ću s vama dijeljenje treninga koje će vas pustiti da izađete iz teretane za 45 minuta dok obavite posao.
Kako to učiniti
Izvodite sve vježbe od 8 do 15 ponavljanja u kružnom načinu s minimalnim odmorom (ili po potrebi) između različitih vježbi. Kad je krug gotov, odmorite se 2-3 minute i ponovite krug kako je spomenuto u nastavku.
Vježba 1: Puls prema dolje
Kompleti: 3
Reps: 8 do 15
Vježba 2: Nagnite prešu za bučice / stroj za prsa
Kompleti: 3
Reps: 8 do 15
Vježba 3: Press za noge
Kompleti: 3
Reps: 8 do 15
Vježba 4: Dumbbell Rumunjski deadlifts
Kompleti: 3
Reps: 8 do 15
Vježba 5: Bench Press
Kompleti: 3
Reps: 8 do 15
Vježba 6: Sjedeći redovi
kako ukloniti krpelja sa psa bez pincete
Kompleti: 3
Reps: 8 do 15
Vježba 7: Pritisci na triceps
Kompleti: 3
Reps: 8 do 15
Vježba 8: Bicep kovrče
Kompleti: 3
Reps: 8 do 15
Tri puta ponovljeni krug ne bi trajao više od 45 minuta u teretani. Odmorite se dan-dva između sesija. Na taj ćete način morati samo biti u teretani 90 do 135 minuta tjedno.
Prednosti ovog treninga:
1. Ušteda vremena, očito.
dva. Dobro za gubitak masnoće u kombinaciji s kalorijskim deficitom.
3. Može se koristiti i tijekom faze izgradnje mišića.
Četiri. Trenira sve vaše glavne mišiće.
5. Ne morate dugo čekati svoj red u teretani, posebno tijekom užurbanih sati.
Također je korisno biti adekvatno zagrijan prije nego započnete krugove. Definitivno bi pomoglo 5-minutno kardio hodanje polubrzom brzinom, uz malo dinamičnog istezanja na početku.
Također imajte na umu da dan ili dva odmora između sesija mogu biti optimalni jer ćete biti dovoljno odmorni kako biste se najbolje pokazali tijekom sesije.
govor tijela ako se sviđate djevojci
Stoga vam zauzet raspored neće biti prepreka da uđete u formu.
Author bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
