4 Brutalne varijacije izvlačenja za monstruozne povratke
Iako oprema postaje fensi, neke vježbe iz stare škole nikada neće nestati, a i dalje će stvarati mišiće. Povlačenje je jedna takva vježba koju jednostavno ne možete zanemariti. Pa, barem ako su vam ramena potpuno zdrava. Izvlačenja ispituju snagu gornjeg dijela tijela kao ništa drugo i djeluju na svaku mišićnu skupinu od bicepsa do gornjeg pektorala do romboida i latissimus dorsi. Ljepota pull-up-a je činjenica da ga se može modificirati i pooštriti kako napredujete.
1) Povucite traku otpora oko vrata (upotrijebite neutralni držač)
Uzmite crvenu traku otpora (srednji do teški otpor), nabacite jedan kraj petlje oko vrata, a drugi kraj podvucite ispod teške bučice. Sada se uz pomoć neutralnog hvata dohvatite za povlačnu šipku i povucite. Kad se povučete, traka otpora oduprijet će se vašem usponu na vrh. Pokušajte prvo dodirnuti 10, a moj prijatelj NIJE nikakav težak zadatak. To će zahtijevati vrhunsku snagu ruke i leđa.
2) X- Povlačenje komandosa
Stanite ispod šipke tako da vam nos ide paralelno s dužinom šipke. Sada držite šipku rukama praveći X. Sa svakim ponavljanjem glava ide lijevo i desno od šipke.
3) 5 sekundi zadržavanja i 5 sekundi zadržavanja povucite prema gore
Ovo je nešto tako brutalno da zahtijeva strpljenje zajedno sa snagom. Kao što i samo ime govori, riječ je o tipičnom povlačenju, s tipičnim prednjim rukohvatom. Ali sada morate visjeti u kapljici 5 sekundi i zadržati se u položaju povlačenja 5 sekundi. Da vidimo što imaš.
4) L-sjedalo
Uz vašu snagu privlačenja, ovo će vam pomoći da razvijete i neke ozbiljne snage jezgre. Izvucite se i napravite L s nogama prema naprijed. Noge ostaju u položaju L tijekom cijelog svrdla za izvlačenje i spuštanje.
Ono što morate shvatiti je da nema najbolje vježbe. Držite se onih za koje smatrate da najbolje rade za vas i primjenjujte ih progresivno. Povlačenje je jedna od takvih vježbi koja u hipertrofiji pomaže jednako kao i u dobivanju snage bez ugrožavanja biomehanike ramenih zglobova. Isprobajte ove i osjetite rast!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
